別再傻乎乎深蹲了，女孩子該健身的是這裡

對於女孩子來說，好身材不光是要通過健身瘦身，更是要通過健身美化身材。

同樣的體重下，有的人大腿還是顯得很粗，這樣顯然不是我們想要的身材~！

現如今，我們更欣賞健康的身材而不是一味的消瘦，因此瘦中有點肌肉，且看起來身材比例勻稱的身材是我們所說的「美好肉體」。要想達到這樣的身材，可不能光靠網上的教程和門頭苦練。

女生最應該注重的健身部位

肩

肩是很容易被人忽略的健身部位。很多女生覺得寬肩不好看、顯得胖。其實一個好的肩線能夠讓你的頸部更加挺拔，同時也能讓你的上半身更加舒展。天鵝頸的功勞可有肩線的一份呢。

背

不少妹紙有含胸駝背的儀態，這樣看上去可不是什麼好事。「虎背熊腰」這個詞兒都聽說過吧？背部肌肉不發達就導致肥肉多，背部自然厚了起來，如果恰巧肚子上還有點「愛的把手」，你不顯胖誰顯胖啊？

練好背部肌肉，不僅能讓你看起來更瘦，還能改善儀態呢！

胸

很多女生都會畏懼健身減肥後胸部會變小，因此都拒絕鍛煉胸肌。可是要知道減脂後除非是乳腺型胸部否則多多少少都會變小，而經過鍛煉的胸肌能夠讓你的胸部更加挺拔，如果你勤快點，米蘭達可兒式的胸線也不是不可能哦！

小腿

很多人怕練出粗壯的肌肉腿，其實想練成肌肉腿還是很有難度的。你之所以覺得自己健身後小腿粗了，是因為通過健身肌肉變多可是包裹在外的脂肪可能還沒有減掉太多，因此不必擔心，這都是暫時的，只需要增加有氧減脂即可。

下面這幾個動作能夠讓你有效鍛煉全身，趕快來試一試吧！

STEP1：側身單手支撐，能提升手臂肌肉的緊實度，在做這個動作的時候要保持身體平衡。

STEP2：開和腿支撐，將做墊腳尖支撐，然後打開雙腿，重點向前。

STEP3：平衡支撐，手臂和腿部配合，保持身體的平衡。這個動作不僅鍛煉了手臂，還練習了臀部和大腿。

STEP4：單腿平板支撐，作用是讓手臂的壓力更大，同時也能使女性的平衡能力提高。

STEP5：雙手撐地，臀部向上頂，雙腿肩寬並穩住重心。注意手臂和雙腿承受的力量要平均。

STEP6：手臂支撐起身體，然後左右腿交替踢腿。也可以將腿慢慢抬起來控制在空中5-10秒。

STEP7：除了基礎的平板支撐外，我們還可以在健身球上做這個動作，能隨時調節身體的重心。

STEP8：要是手臂有肌肉又緊實，有負重的練習很關鍵。找適合自己的啞鈴，不用太重，幫助手臂更好的塑形。

STEP9：單臂側腹肌，是一個很有效又有難度的動作，不僅對手臂力量有要求，還要身體保持良好的平衡。

圖片來源

微博 / 東方ic

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