成年男子一次做幾個引體向上或俯卧撐才算達標

最新 03-18

余文樂一次訓練做1000個俯卧撐估計嚇壞了很多人，難道真的要做那麼多的俯卧撐才算達標？

不得不說雞湯害死人啊！

當年我在特警培訓基地的時候，看著戰友們做俯卧撐，從「嚴格的動作標準」來看，大部分都是不怎麼合格的。我當時和他們交流，如果用嚴格動作來完成俯卧撐，大部分人都覺得自己只能一口氣完成30-50個，甚至更少。

看慣了世界紀錄的人們，往往會高估「國民平均身體素質」，其實真的有不少男性，連1個俯卧撐和1個引體向上都做不了的。

對於一個沒有任何健身經驗的人，能做15個俯卧撐，1-2個引體向上就算是一個正常的身體素質狀態。

但是目前大家生活吃喝玩樂佔據了大部分，再加上平時工作加班久坐不運動，身體素質變得越來越差，上肢力量普遍較弱。所以對這部分人來說完成一個引體向上也很困難。所以如果按照這個標準，很可能絕大部分30歲左右的中國男性都是不合格的。

按照健身的標準來說，這是沒有明確的標準的。

國家職業健身教練中對於教練的基礎體能素質的要求是：男子教練需要連續完成50次標準的俯卧撐，10個全程的引體向上和70個連續的自重深蹲，才算達到基礎的執教水準（考試中如果動作不標準是不計入個數的）。而在Michael Boyle的《體育運動中的功能性訓練》中，他有說到很多高水平的運動員甚至無法完成一個嚴格的觸胸的引體向上，但是他們卻可以做非常大重量的卧推，可以推300-400磅的重量。這種現象是由於他們的中下斜方肌太弱了。按照健身中的這樣一個現象，很難說什麼是合格，什麼是不合格的。

平時有很多人說自己可以一次性做40個/50個以上的俯卧撐，但事實上這些俯卧撐中有很多都是不標準的，存在塌腰，手肘打太開等問題。