狂甩40斤，美到驚艷朋友！這份我親測有效的減脂餐單適合所有春天想瘦的妹子

減肥無外乎運動和飲食

而吃什麼決定了我們能多快瘦下來

在這個減脂黃金期的春天

輕加邀請了擁有一票粉絲的微博美食博主

讓她來分享分享

如何吃著，從140斤狂甩40斤美成網紅小廚娘

（內附超實用食譜啊）

本期達人：湯圓

身高：168cm

體重：50kg

年齡：22歲

成功經驗：總結了自己的減脂餐萬能公式，甩掉40斤

微博名：湯圓不圓又不甜

適用人群

和我一樣愛吃，做不到節食的小仙女

沒有毅力，微懶的胖友們

接下來，就是我吃著瘦的所有秘訣了，詳細程度你值得擁有~

湯圓瘦身的秘訣就是：吃！

大家好，我的名字叫湯圓。

這個名字是社團的小夥伴取的。因為頭大剛進學校的時候又很胖，整個人就是圓圓的，湯圓這個名字就這麼定了。

至於為什麼會胖，總結下來就是四個字：貪 吃 不 動！

我是不愛動的典型，高中時候能一動不動的窩一天！

除此之外，愛吃和喜歡研究吃也是我的固定標籤，各種餅乾、蛋糕、油炸食品都是我的心頭好！

這就是我之前的最愛

我是從小胖到大的類型，用我朋友的話就是「不敢直面體重，缺乏減肥意識」。

所以減肥一直都沒有被提上日程，

就在這樣的肆無忌憚之下，高考之後的一個暑假裡，我的體重直接飆升到了140斤！

上了大學，參加了社團，社交圈也越來越大。

我真的不想因為身材被別人嘲笑或忽視，留下一段滿滿遺憾的大學時光。

而且學校女生很多，在眾多女神中沒有哪個女生會甘心做醜小鴨！

在告別了嫌棄我胖的前任和一年四季不變的運動褲之後，我真的向好身材邁出了一大步。

關於減脂餐，你想知道的問題都在這

身邊的朋友都知道，幫我向好身材邁出一大步，最大的功臣就是——減脂餐！

前面也說過，我愛吃也喜歡研究吃。

所以即便是減肥，我也不能容忍自己吃的不好。

我之前也有看很多胖友都在瘋狂迷信水煮雞胸肉，這樣的飲食方法的確有效。

但是誰能堅持一輩子呢？所以與其痛苦的放棄不如幸福的堅持！

給大家看看現在的我，建議大家一定要堅持吃減脂餐啊！

先說說減脂期，大家在飲食方面最常遇到的問題吧~

如果有什麼問題大家可以在評論區補充啊，我看到之後也可以回復大家的~

Q1：減脂期，我都是怎麼吃的？

我的減脂餐食譜主要分為三部分：蔬菜、主食、蛋白質。

早午晚餐我都是正常吃，因為如果吃不飽很容易再去吃零食，得不償失。我的早午餐比例是4：4：3，蔬菜和蛋白質佔比例比較高，主食每餐則會依次遞減。

另外，下午3點是我的加餐時間，一般會喝脫脂牛奶或者吃點水果。

加餐只要低卡、低碳水，不給自己帶來多餘負擔就可以啦！

Q2：烹飪方法和烹飪的調料如何選擇？

對於烹飪方法，我覺得完全不用避諱煎炒。

我炒菜一般都是用橄欖油，而且是那種按壓式，所以不會存在攝入過量油脂的問題。既美味有低卡才是減脂餐真正的意義。

湯圓的日常購物

至於調料，鹽、黑胡椒、醋、醬油都是減脂期的安全選項。我一般做菜，鹽是出鍋前放！這樣即使放比較少的鹽，也能有鹹味~

Q3：每頓都是減脂餐，如果熬不住了怎麼辦？

我的秘訣就是欺騙餐！

只要在一周內控制住總量，就算每隔一段時間獎勵自己一頓熱量稍高的欺騙餐，完全不用有什麼負罪感！要不然初期減脂會很難熬得住。

另外，自律不頂事，就得他律來幫忙啦！

把鍵盤壁紙換成我的瘦身女神，甚至跟朋友立了「生死狀」，幾手防備，還怕自己瘦不下來？

Q4：吃減脂餐多久能瘦下來？ 瘦下來之後還要每天堅持嗎？

只要配合適量的運動，一個月就可以作為一個效果明顯的周期啦~

尤其是腰腹，一定會給你一個意外的驚喜！我堅持了一個月，就有了明顯的腰身。

看到效果後，不用別人說你自己也會願意堅持下去，現在做減脂餐已經成了我的習慣，我還成了微博上的美食博主！

Q5：光靠吃，就算瘦下來真的不用擔心復胖的問題么？關於運動應該怎麼做？

七分吃、三分動的確是真理。

因為在醫院實習，忙起來有時候都會忘了要減肥健身。但即便是這樣我也會遵循「保持每天1個小時的運動量、正常飲食、不吃零食」的黃金原則！

「適量運動」+「膳食減脂餐」，只要堅持想復胖都難。

Q6：最後說說，不可避免的外食應該怎麼辦？

減脂期最頭疼的就是外食。

我的外食減脂方法就是：吃飯前一定要先喝湯！油多鹽多的就另備一碗水涮幾次再吃！

我的私房減脂食材食譜

說了那麼多，就上一些我自己貼心安利的低卡食譜吧~

下面是我強烈推薦的一些減脂期食材，每種營養素都會變著花樣吃，不僅能營養均衡，還能讓你真正做到好吃不胖啊！

01

蛋白質

要想瘦得快，蛋白質是一定要攝入的營養素。

我們在消化蛋白質時身體是會消耗一部分熱量的，另外充足的蛋白質還可以起到飽腹的作用。

肉類蛋白

雞蛋白、雞蛋、魚肉、牛肉、蝦

植物蛋白

豆腐、豆芽、青豆、豌豆等

湯圓的私房食譜

橙香牛肉三明治

香橙龍利魚

蘆筍蝦仁蛋餅

02

膳食纖維

膳食纖維不僅不提供熱量，還能帶來滿滿的飽腹感。

畢竟減肥期間最美好的三個字就是「我不餓」！另外膳食纖維可是能夠促進腸道運動的啊~

各種綠葉菜

大白菜、蓮花白、西蘭花、生菜

菌類

金針菇、杏鮑菇、香菇

彩椒類

青椒、紅椒

各種瓜

冬瓜、絲瓜、西葫蘆

湯圓的私房食譜

彩椒燕麥蛋餅

金針菇蘆筍蛋卷

春日溫暖沙拉

03

碳水

碳水對於女生來說尤為重要，沒有充足的碳水，內分泌失調都是板上釘釘的事情~

溫馨提示：零碳水會讓人變笨！

碳水食材

糙米、蕎麥、藜麥、義大利面、燕麥

紅薯、紫薯、玉米、土豆

湯圓的私房食譜

火龍果西柚酸奶燕麥

紫薯銀耳蓮子羹

春日雜蔬意麵

曾經承諾自己一單瘦下來就一定去紋身！

現在的我，已經給了自己這個獎勵~有時候看到鏡子里的我，真的會覺得自己賊拉酷！

自信心也增強了不是一星半點~變瘦真的是一次一本萬利的「整容」啊！

寫的雖然很多，但這都是我一點一滴積累的心得，給大家小小的總結一下：

大家一定不要為了減肥選擇節食，早午晚餐都要按照4：4：3的比例正常吃啊~但開始減肥之後零食就一定要說再見啦！在烹飪方法上，煎炒遵循壓油方式，鹽、黑胡椒、醬油只要適量都是安全選項啦~每周一次欺騙餐和小夥伴互相督促也是瘦身好方法啊~

最後七分吃，三分練，大家也別忘了要合理運動啊~

最後就算在減脂期

大家也得盡量吃飽，不要餓肚子

畢竟餓不是長久之計

在瘦身的同時把自己變成萬人迷的美廚娘

想想都要偷笑啦

最後祝大家越來越瘦

愛你們，么么扎

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今日互動

減脂期，你最喜歡的一道菜是什麼？

小編的最愛是雞肉丸子

留言區來一波~

新媒體編輯：Catie

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