為什麼你會「光吃不胖」？

先介紹下自己，我是一個從不到100斤增重到現在130斤的瘦子，還在繼續努力，比較了解瘦子也更懂瘦子，從今天開始更新瘦子科學健康增重的方法，想增重首先要了解瘦的原因。

身體類型

人體是由卵子受精後產生的胚胎髮育而成。胚胎髮育到第二周末時，分化形成原始的三胚層：最外層的為外胚層，中間為內胚層，最內層為內胚層。三胚層的細胞經過生長、分化，形成人體的各種組織。

?外胚層發育成上皮、感受器、中樞神經系統和周圍神經系統。

?中胚層主要發育成骨骼、肌肉、泌尿生殖系統、心血管系統和血液。

?內胚層發育成消化管的粘膜和消化腺。

在生長發育過程中，如果某一胚層的發育佔優勢，就產生了特定的體型。

體型對比圖

·中胚型英文mesomorph 通俗的稱為粗壯體型。體寬闊的胸部，較長的軀幹，結實的肌肉結構，以及極好的力量。

·內胚型英文endomorph，柔軟的肌肉組織，圓臉，短短的脖子，寬大的髖部，以及厚重的脂肪存儲。

·外胚型英文ectomorph，特徵為上半身短，四肢修長，手掌和腳掌又長又窄，同時脂肪存儲非常少；狹小的胸部和肩部上通常附著又細又長的肌肉組織。

根據圖片就很好判斷你的體型了，像我之前就是極度外胚型，瘦子基本都是外胚型，這是基因決定的，但是可以改變，任何身體類型都可以通過後天的鍛煉得到改變。

飲食習慣

飲食跟體重會有直接關係，其實有些瘦子的食量真的很小，但是他們認為自己吃的很多了，其實可能有些瘦子一天的食量還比不上某些大神一餐的量，宏觀營養素來說肌肉生長需要蛋白質和碳水化合物，蛋白質是肌肉生長的原料，碳水化合物給身體提供能量，如果你的長期飲食不能攝入足夠多的蛋白質和碳水化合物身體就會處於饑荒狀態，越來越難以吸收這些營養，所以飲食非常重要，吃夠了一般體重都會增長。

吸收問題

說到吸收問題肯定有很多瘦子拍大腿說我吸收不好，沒錯大部分瘦子都吸收不好，但是這裡有一個真吸收問題還是偽吸收問題。

真吸收問題就是身體有病變，腸胃疾病（胃炎、胃下垂等）、代謝性疾病（甲亢、糖尿病等）、慢性消瘦性疾病（肝病等）導致的吸收障礙，攝入的營養無法被身體吸收，因為疾病導致消瘦的人是非常少的，如果是疾病引起的一定要去看醫生。

偽吸收問題也很好理解，就是你的吸收能力是正常的，但是身體不需要攝入更多營養，所以吃在多也會代謝掉，大部分都是外胚型體質的原因，外胚型的基礎新陳代謝是很高的，舉個例子，一個極度外胚型的瘦子一天躺在床上不運動可能會比一個內胚型的胖子跑5公里消耗的熱量還要高，這就是基礎新陳代謝的原因。

理論上說只要你攝入的熱量足夠多，讓身體代謝不掉多餘的熱量，體重也會慢慢增長，但是確實有一部分瘦子吃的足夠多，還是很難胖起來，越瘦的就越容易這樣，我就是這種，原因就是外胚型體質的基因問題，身體認為你不需要積累更多的肌肉和脂肪，已經習慣了你身體的狀態，吃進去的東西不會儲存起來，反而會主動提高代謝，把這些」不需要「的營養代謝掉了。

所以瘦子增重首先就是要解決這個偽吸收問題，讓身體吸收更多的營養。

肌肉是由肌纖維組成的，每根肌纖維是由較小的肌原纖維組成。當你進行力量訓練中肌纖維撕裂，肌纖維撕裂後會有一個超量恢復生長過程，以此來適應你的運動狀態，這個時候就需要大量的營養，蛋白質、碳水化合物等，這個時候你吃的東西是身體需要的營養，自然而然就被身體吸收，所以你要增重首先要讓你身體認為你需要增長，才有可能增長。

過瘦的危害

太瘦的人看起來肩窄，瘦骨嶙峋，幾乎沒有皮下脂肪的覆蓋，肌肉不發達，力量弱小，體力差，由於豎脊肌和腹肌缺乏力量，可能會發生脊柱病變（脊柱後凸、前凸、側凸)，造成不良體態如骨盆前傾、彎腰駝背等，腹肌薄弱也可能導致內臟下垂。所以適當的增重是有必要的。

總結

根本就沒有「光吃不胖」的瘦子，只要你想增重就可以，你在瘦能有我以前不到100斤瘦嗎？力量訓練+飲食調整都可以健康增重，比什麼中藥增肥葯各種偏方要健康科學高效的多。後期會陸續更新增重計劃和飲食方案以及我在增重過程中遇到的一些問題及經驗。

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