便秘很痛苦？這些食物每天輪著吃，排空肚子里的垃圾

便秘是很常見的一種生活慢性疾病了，引起便秘的原因很多，可能是由於日常飲食習慣不良，生活不規律、也可能是壓力過大，突然轉換了生活環境，疾病等等。便秘給我們帶來了很大的痛苦，那麼如何改善，改善便秘就得從飲食上調節，多吃多喝一下這些食物，潤腸通便排空肚子里的垃圾。

便秘就該多吃多喝這些食物

1、巴馬火麻番石榴茶

來自巴馬長壽之鄉是由火麻仁、決明子、番石榴果等製作而成的生態茶，火麻中具有親水因子，火麻可以抓住糞便中的水分，保住糞便中的水分不被吸收，起到保水保濕的作用，能潤腸通便改善便秘情況早上喝下午就能正常排便一周排空肚子垃圾。

2、多吃各種蔬菜

各種綠葉蔬菜像芹菜、茼蒿、茭白、油菜，冬筍等等，都富含膳食纖維，吸水膨脹後混在很多食物殘渣里，可讓殘渣體積增大，糞便柔軟，加快排除。我個人對於多吃粗纖維蔬菜+各種粗雜糧熬制的八寶粥就很有感覺，絕對的通便利器。

3、蘋果

蘋果中含有豐富的果膠，水果中因為有果膠才有硬度，果膠會吸收水分而凝膠，對於柔軟便便也有很棒的效果，因此要想通便，不妨每天早上也吃上一個蘋果。

最後最重要的一點就是要形成習慣，有了穩定的生物鐘對身體是有好處的。不過無論是什麼時候排便，都提醒要慢慢用力，太用力會導致疝氣、心腦血管疾病的發生。

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