仰卧起坐帶給男性健康和塑形有很大好處，一起來看看都有哪些好處吧！

導語

仰卧起坐可以直接針對腹部肌肉群，通過動作上的細微變化，使腹部不同部位的肌肉得到鍛煉，最終達到塑型效果。那麼你知道仰卧起坐的好處還有哪些嗎？

現在社會絕逼是個看臉看身材的時代，許多的男性也許長像不行，但是一副好身材也是讓他的魅力值也是大大的提升了。所以每個男性都要開始尋找適合自己的健身方式！仰卧起坐就是一種最基本而且也是最適合男性健身的方法了。不受環境和天氣的影響，非常大眾的一種健身方式。一起來看看仰卧起坐有哪些好處吧！

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男人做仰卧起坐的8大好處

1.緩解遺精的癥狀

有關統計顯示，八成到九成的健康未婚男性每月會有一至兩次遺精。但如果遺精次數過於頻繁，每月達到五次以上，且持續發生，或者在有了規律的性生活後仍頻繁出現遺精時，就應考慮給與治療，否則可能帶來神經系統、性功能障礙等問題。

治療頻繁遺精，可以採用仰卧起坐的方法。這是因為兩臂伸直在頭後做仰卧起坐，通過鍛煉盆腔組織，能提高內部器官功能，緩解遺精狀況。

2.提高你的生理機能

仰卧起坐對發展平衡和支撐能力起著重要作用。可以改善中樞神經系統，有盆骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。

3.增加腹部肌肉的力量

這點相信大家都知道，在仰卧起坐的過程中腹部肌肉群「緊繃」「壓縮」，用力較多，長期鍛煉可以大大的提升腹部的力量，讓肌肉群變的更發達，是鍛煉腹肌的有效辦法之一，而配合其他有氧運動，則能在減肥和健美兩方面其作用，而單純的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。

4.可減肥健身和鍛煉腹股溝

仰卧起坐是發展軀幹肌肉力量和伸張性的一種方法，能很好地鍛煉腹部肌肉，腹部肌肉收緊可以更好地保護腹腔內的臟器，在腹部肌肉鍛煉的同時能刺激腹股溝，並改善腹部的血液循環，並能拉伸北部的肌肉，在平衡和協調性上都能得到鍛煉，長期鍛煉下去可以很好達到減肥健身的效果，並能提升自身的免疫力。

5.仰卧起坐毅力的鍛煉

仰卧起坐絕對是能非常鍛煉你的毅力的一項運動，因為雖然一次仰卧起坐的運動量不是很大，但是需要每日的堅持及保持好一定的運動頻率才能達到效果，這不是一件容易做到的事情，所以越是簡單的運動越是考驗一個人的毅力，只有持之以恆，才能成功。你有毅力每天堅持下來么？

6.有利於腸胃運動

因為你在做仰卧起坐的時候，需要協調好你的呼吸，所以在運動過程中它能不斷的刺激腸胃的蠕動，有利於排出體內的臟物，及疏通腸胃內的空氣，能很好的預防便秘的發生。

7.調節中樞神經系統和保持形體

仰卧起坐屬於一種比較全面的鍛煉方式，可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，這樣能很好的調節中樞神經。它能很好的鍛煉到：肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。經常做俯卧撐可以擴展肩部，增強大臂，小腹，胸部肌肉，讓你的身形更為勻稱挺拔。俯卧撐的鍛煉方式也有很多種，關鍵是針對不同鍛煉目的而定的。

8.增強體質，增進健康

經常全面鍛煉仰卧起坐，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛煉意志，延年易壽的作用。

仰卧起坐的誤區

誤區一

有些人沒時間到健身房去鍛煉，會選擇在家裡做一些基礎而有效的簡單鍛煉方式來鍛煉身體，希望能達到減肥的作用。仰卧起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅持做，就能達到減肥目的。

糾錯：單純依靠仰卧起坐只能達到局部的健身效果，因為仰卧起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。所以，要注意的第一點就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地結合起來，才能達到身體的完美減肥效果。

誤區二

通常許多人做仰卧起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現，其實這麼做很容易讓腹部肌肉拉傷。

糾錯：正確的做法應該是雙手交叉抱於胸前，起坐時控制著讓腹部發力。或者加大難度，雙手持重物，以增加鍛煉效果。

誤區三

許多人在中途做仰卧起坐的時候，身體會不自然地向某一個方向偏離。這樣做是錯誤的，會讓腹部肌肉鍛煉得不均勻，從而身材走形。

糾錯：應該盡量控制起卧的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛煉腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。

誤區四

一些人以為仰卧起坐做的速度越慢，越有鍛煉效果。

糾錯：速度適當放慢是有助於鍛煉效果的，但速度太慢的話，效果反而不佳。而最正確的速度，應該是起來的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果最好。

誤區五

大多數人做仰卧起坐習慣將雙手置於腦後，十指交叉。（扣住頭部）

糾錯：這是仰卧起坐最大的一個誤區，甚至有一些體育老師都這麼教學生，這完全是誤導。這樣的手勢，會對頸椎產生負擔，你越用力扣住頭，負荷就越大。正確的方法是兩手分別放於兩耳再向內側一點（大約後腦正中間再向外一點）的位置， 而且兩手只是輕輕搭在那裡，不要用太多力。（參考網站：健健康康網）

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