靠牆練習手倒立的正確方式，原來以前都做錯了！

剛開始練習手倒立，大部分同學應該都是背對著牆，當手臂、腹部力量不夠，背對著牆練習手倒立會導致塌腰，肩膀用不上力的情況。（如下圖左）

如果面對著牆練習手倒立，可以很好地啟動手臂、背部、腹部的力量，找到上半身的穩定，這才是手倒立的基礎。（如下圖右）

那麼，問題來了，如何面對牆練習手倒立呢？

初級練習方法

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先面對牆做下犬式，然後雙腳慢慢踩在牆上，向上走，移動手，靠近牆。

正確做法：

保持腹部內收，收下巴，眼睛看鼻尖或牆上。（如上圖左）

錯誤做法：

同學們經常會塌腰，腹部力量鬆懈，背部手臂力量鬆懈。（如上圖右）

高級練習方法

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在上一個的基礎上，雙手靠近牆更多。

正確做法：

讓額頭貼牆，胸腔、腹部、大腿離開牆，只有腳背貼牆。（如上圖左）

錯誤做法：

大部分同學因為力量不足，會塌腰，胸腔貼牆，這時上半身的力量是不穩定的。（如上圖右）

好啦，方法擺在這裡了，同學們要堅持練習哦，在體式中保持10次呼吸以上，重複左5次。

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