一個完美的硬拉，該如何完成？你要知道這2點

硬拉這個動作，在咱健身界是一個非常火的健身訓練動作。並且咱們很多健身的人都把硬拉這個動作，稱為健身的三大鑽石訓練動作之一，也就是人們常說的健身三大項之一。一個健身的人力量如何，在很大程度上就取決於這個人硬拉能拉起多大的重量，如果自己能拉起一個很大的重量的話，在別人面前是會非常有成就感的。

不僅如此，硬拉這個訓練動作對於咱身體的訓練效果也是非常棒的，因為它是一個複合型的訓練動作，所以咱在進行硬拉這個動作訓練時，自己全身上下的很多肌肉都會參與進來，也就是說，硬拉這個動作能夠刺激到咱們幾乎全身的肌肉，是一個非常不錯的訓練動作。但是對於咱們很多剛接觸健身不久人來說，很多人都不知道如何去做好硬拉，接下來咱就給大家介紹兩點如何做好硬拉。

一，準備姿勢

在咱們做硬拉之前，把準備姿勢做好是十分有必要的，如果咱的準備姿勢沒有做好的話，自己的硬拉是很難做好的，或者說是幾乎不可能把硬拉做好的。所以說，咱要想把硬拉做好，先把硬拉之前的準備姿勢是非常重要的。做好了硬拉的準備姿勢，咱幾乎就成功了一半。

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首先，咱要找到一根杠鈴，然後加上自己的合適的重量。然後將杠鈴放在自己的腳趾根部位置，千萬不要把杠鈴放的位置離自己太近，也就是說不要把杠鈴放在接近自己小腿的位置，其次也不能把杠鈴放得離自己太遠，否則自己就很難把杠鈴拉起來。然後自己雙手正握，或者正反握住杠鈴，選擇寬握距，蹲下來讓自己的手臂處在一種垂直的狀態，然後自己的背部和腰部保持挺直的狀態，這就是硬拉的準備姿勢了。

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二，如何做好硬拉

當我們在做好了硬拉的準備姿勢以後，就可以開始進行硬拉訓練了。做硬拉的時候，自己的眼睛應該是保持直視的，不能低頭做硬拉，也不能把頭抬得過高做硬拉，否則的話，咱在做硬拉的時候，就很可能讓自己的頸椎受到的壓力過大，從而就會讓自己的頸椎受傷。

其次，咱在做硬拉的時候，一定要注意自己的腰背部保持挺直的狀態，如果咱在做硬拉的時候，自己的腰背部彎了的話，所造成的結果就是，自己的腰很可能因此而受傷，從而就會讓咱們需要很久的休息時間，進而就會讓咱們在很長的時間內都不能訓練，然後就會影響咱的訓練進程。另外咱還需要注意的就是，自己的雙手一定要握緊杠鈴。

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