整理好廚房就能瘦？從未想到減肥這麼容易

這天一旦回暖，姑娘們甩開外套的一顆心就蕩漾起來！但是3月減肥很容易走向急功近利的道路，忍得百般飢，卻換不來1斤瘦，小羽真的不忍心你們在飢餓減肥的路上艱難跋涉……

你們說這女人，擯棄世俗的觀念隨心所吃，不容易；迎合世俗眼光讓自己不吃瘦下來，也不容易。怎麼著都是不容易！

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不過這最近，還真小羽找到了一個讓減肥變得很容易的方法！不用每天按照食譜，小心翼翼地算著每天吃了多少卡路里多少糖分。合理的廚房擺放能夠讓你無意識中形成良好的飲食習慣。

Brain Wansink博士，飲食行為學家和心理學家，與同樣是飲食行為學家的牛津大學Charles Spence博士，他們都提倡「讓你的廚房為你減肥」，下面我們就來看看他們給出的11種辦法。

保持廚房工作台的乾淨與整潔

Keep your counters

clean and uncluttered.

根據2016年的環境與行為調查報告顯示，當一個人處於一個雜亂無章的環境且思緒混亂時，會吃得更多，Wansink博士指出這跟破窗理論有一定的相似之處：既然全世界都失控了，為啥我還要控制我自己呢？

所以說，想要減肥，首先要保持的你工作台乾淨整潔！

永遠在工作台上擺一個放滿水果的碗

Except fruit! Always have a fruit bowl on your counter.

Wansink教授又拿出一份他做的2015年的飲食行為報告，數據顯示，工作台上有水果碗的人，體重會比沒有水果碗的人輕。

Wansink教授說，這其實和你喜不喜歡吃水果沒啥關係，因為碗就在哪裡，順手就會想吃：早餐吃完吃個蘋果，午睡前又順手吃個梨，下班回來剝個橘子，用水果把自己吃飽了還能有零食啥事兒~

噢對了，碗還要選一些漂亮的，能讓水果變得更加顯眼和有食慾哦~

把飲水機放在廚房

And water, too!

Keep a watercooler/dispenser in plain view, if possible.

還是那句，越順手，吃/喝得越多，大多數人每天的飲水量都是不夠的，如果沒有飲水機，就在廚房裡放一些能提醒的喝水的東西哦！

把零食都收起來！

And keep everything else — sweets, cereals, etc.

— in a junk-food drawer or cabinet.

這個大家都知道，但是把這個東西數據化出來，大家應該看著就更有意思了。Wansink教授的報告里指出，麥片長期放在工作台上觸手可及的地方的女性，平均體重會比那些把它藏起來的女性的平均體重重多20磅（約合18斤）。

常喝汽水的，比常喝水的要重24到26磅（21斤到23斤），由此可見，眼不見為凈還是有道理的。

把你的零食盡量都藏在一個地方，因為如果你到處都藏零食的話，你看到他們的可能性就會更大，很多時候你把持不住口並不是因為你真的很想吃，只是你恰好看到了，零食就在那裡而已。

整理你的冰箱

As for your fridge,

organize it so the whole foods are in the front

and the processed stuff is in the back

(or wrapped up in tin foil or something opaque).

同樣的，都是順手不順手的問題，把天然、無添加、健康的食品放在前面，把加工過的、多添加的多糖分的食品，放在難一點的拿到的地方。

盡量買一些不同顏色的碗碟

Invest in a few different colors of plates and bowls.

Wansink教授在2012年的報告中提到，用不同顏色款式碗碟的人所吃的食物會比用一整套同顏色款式碗碟的人少18%，因為顏色款式不想同的碗碟會形成對比，會使你在意你已經吃了多少了，而顏色款式相同的碗碟的對比則少得多。

碟子盡量買小

Buy some smaller plates, too.

傳統的碟子大多都是直徑12英寸左右（約合30cm），而一個10英寸的碟子，則可以有效地控制每日食量，因為同樣分量的食物，在10英寸的碟子上面會顯得大許多。

全家款碗碟，還是留著全家吃飯的時候用

Save those family-style

serving bowls for really special occasions.

很多人在做完吃的之後，會把飯菜全部裝出來，吃完再裝。但如果你是單身狗的話，建議在廚房做完菜，就裝進碟子里，吃多少一次性就拿多少，把剩下的留在廚房。還是那句話，越難拿到就越不想吃。

看電視、電腦、聊電話的時候不要吃飯

Don"t eat in front of your laptop or TV

or while you"re on your phone.

看電視玩電腦聊電話時，注意力會被分散，會無意中讓你的用餐時間變長，也會影響腸道的消化。

如果可能的話，在餐桌上吃飯

Instead, eat at an actual table, if possible.

正正經經地坐在餐桌旁邊吃飯，會讓你更正確地對待這頓飯，從而讓你少一點機會吃別的東西，簡而言之，就是媽媽以前教育我們的，正經吃飯！

配點音樂

And set up a music station near your table.

播放一些節奏適中的音樂，有許多研究表明，節奏會影響人的進食速度，但音量不可以太大，因為在一個人吃東西的時候，有另一種聲音蓋過了自己吃飯的聲音，那麼他吃得會比他在相對安靜的環境里吃得更多。所以說，吃飯也是需要專註的哦！

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大家都學會了嗎~都是生活中輕而易舉的事，可別小看這些小舉動，良好的生活習慣從點滴而擴大，可能會製造驚喜哦~不說了，小羽要回家整理廚房去了~

當然啦，千萬不能將減肥大業全部投注在這些事上哦~合理安排飲食還是非常重要噠！小羽最近整理了一些減肥的食譜哦，分享給大家，希望每個姑娘都能又美又瘦~

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