別這麼健身了，會毀一輩子！
作為近幾年最紅火的業餘愛好，健身可謂是巨受大家的追捧，公司白領到鄉間大媽，每個人似乎都對健身有忠實的追捧，各類營銷號的引導讓人覺得「健身就能成為人生贏家」，「健身是成功人士的標配」，可是健身需要注意的要點你真的知道嗎？
俯卧撐
俯卧撐是所有健身者都會練的胸部練習基礎動作。無器械，空手，居家訓練就非常方便。不論是男士為陽剛英武，還是女士豐上圍、防下垂，都要好好練習胸部。俯卧撐旨在鍛煉你的胸大肌，肩部以及三角肌，但是它是一個全身性的運動。注意在俯卧撐過程中保持胯部和腿部緊張，有利於防止背部下端下墜或者拱起。俯卧撐還可以避免很多關節疾病。最典型的是對肩關節炎、膝關節炎都會有很大的幫助。甚至因為俯卧撐對核心的刺激可以幫助很多有腰椎問題的人，改善腰背酸痛問題。但是簡單的一個俯卧撐也是有大學問的。
手在肩膀正下方，穩穩地撐住地面，腳趾接觸地面穩定自己的身體下半部分，收緊你的核心肌肉群（就好像要讓你的腹肌準備接受一拳），後背保持挺直使你的全身保持直線型。身體放低時，胸部先著地而不是自己的胯部，保持自己的肩部和臀部在一條線上。開始逐漸放低你的身體，保持後背挺直，眼睛盯著前方15 厘米左右的地方。頸部與身體持平，身體放低直到胸部接觸地面，雙手快速離地後再撐起身體。在做動作的時候，注意臀部不要下墜或者上翹，全身要保持挺直，肩胛骨向後，保持肘部盡量靠近你的身體（不要讓你的胳膊呈「T」型）。注意發力是夾緊胸部，而不是伸直肘部，這樣能更好的訓練到胸，而不是手臂。除了上升階段要發力，下落的階段也要緩緩發力下降（肌肉的離心收縮）。
記住不要撅屁股哦~
平板支撐
平板支撐，英文名Plank，也被稱為腹橋，是一個可以刺激到全身很多肌群的簡單肌肉訓練，但其主要是用來訓練我們核心部位的大小肌群，包括腹橫肌、腹直肌、腹斜肌還有臀部、腿部肌群等等。它以俯卧撐的起始姿勢，利用自己的小臂或手掌支撐自重，進行等長收縮的一種靜力核心訓練動作。
前臂承重。上臂在肩的正下方，垂直於地面。肩的位置？！頭部中立位，保持正常生理曲度。軀幹挺直，收腹，不要塌腰。臀部微微收緊。膝關節伸直。兩腳分開，與髖同寬，垂直於地面，足尖承重。
紅色的表示正在發力的肌群，那麼平板支撐堅持多久合適呢？這年頭大家一說起平板支撐就像是在互相攀比似的，好像支撐不到 5 分鐘就別說自己在健身了一樣。可實際上，超出 2 分鐘的平板支撐幾乎沒有什麼意義，就連曾經的平板支撐世界紀錄保持者也說過，訓練自己參加平板紀錄，只是單純的心理磨練，但是要注意腹部始終繃緊，綳到極限。不是說綳到極限然後保持就可以了，而是綳到極限之後，還要不斷再繼續繃緊。腹部無力、腰部下垂（或微微發酸）就可以停止了。
如果還是覺得沒有達到自己想要的效果，可以適當翹起一點屁股。
三分練七分吃。
這句話應該來自於健美選手，特別是奧鈴匹亞先生冠軍，比如傑卡特、菲爾西斯、凱特林等一些IFBB專業選手。眾所周知，健身的主要目的之一就是增大人體自有肌肉的維度，通過鍛煉的方法來加大肌肉纖維的大小，所以單是鍛煉是達不到較好的增肌效果的，還需要補充蛋白質來為肌肉合成提供原料，蛋類，牛肉，魚肉就是優良的蛋白質來源。
健身需要注意的這麼多你記住了嗎？不多說，麻子也要去做俯卧撐了。
※徒手5大黃金動作之俯卧撐！沒有器械，如何練出漂亮肌肉？
※進行了一段時間的俯卧撐鍛煉，力量與肌肉增長不明顯怎麼辦？
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