堅持健身，但效果不明顯？試試改正這4個健身觀念，效果出乎意料
1.體力勞動和做家務可以替代體育鍛煉
一些健身者堅持不下去時，會以家務勞動身體也在運動為理由，代替體育鍛煉。
教練支招：體育鍛煉是全身性的、強調規律、循序漸進的過程，體力勞動和家務活則缺乏全身性，容易造成局部勞損，缺乏科學規律的訓練控制，試訓練無法適應身體需求，難以達到鍛煉目的。
2.在有氧健身器上耗太久
在健身房裡，有人因為減肥心切過度使用有氧器械訓練，減肥效果反而不好，還會減掉肌肉，長期如此，會使身體的免疫力下降及引發身體的其他不適。
教練支招：健身應當根據體重、身高、脂肪比等不同情況來制定有氧運動的時間和強度。一般來說，肥胖者減脂肪需以有氧運動為主；只是為了保持身材的健身者應以力量練習為主，輔以有氧運動。
3.運動+節食=好身材
很多健身者只注重運動鍛煉，而忽略了營養補充，一味地控制飲食。
教練支招：人體每天都需要一定的熱量和營養來維持運轉，女性還有對經期損失補償的需要。起碼的熱量和營養一定要保證。否則，人體在長期缺乏補充的狀態下進行高強度運動，會引起免於力下降。
4.給自己太大的壓力
一些健身減肥人群往往給自己非常大的心理壓力，強迫自己一定要練出幾塊肌肉或減重多少斤！
教練支招：健身減肥千萬不要給自己過度的壓力，不然更容易在心理和生理上造成相反的效果。當我們感覺到壓力時，身體機制會變得更容易囤積熱量，而且為了紓解壓力，有些人會產生「壓力暴食症」，因此保持輕鬆愉快的心情，對健身很有幫助。
