第16講：超經典的4個徒手訓練，不去健身房也能練出好身材

之前的文章里提到了自重和負重訓練哪種更適合你（第15講: 自重還是負重? 哪種健身方式更適合你），今天就來講講4個極為經典的徒手訓練動作，讓你不去健身房一樣可以練出好身材。後續我還會針對每個動作開展一些列的詳細說明，想持續關注的記得先訂閱哦！！

1、俯卧撐

俯卧撐絕對算得上是自重訓練動作之王，一般我們都會在很小的時候就接觸過俯卧撐這個動作。這個動作讓你深惡痛絕的經歷應該是在軍訓的時候吧，嗚嗚嗚，都是淚啊！！

2、深蹲

對健身入門者而言，深蹲幾乎是第一個接觸到的動作。如果說俯卧撐是自重訓練之王，那麼深蹲可以稱得上是自重訓練之後了，前者主要針對上肢肌群，後者主要針對下肢肌群。兩者結合你差不多就鍛煉到了大部分日常經常使用的肌肉。

3、引體向上

這個動作大家肯定也不陌生，初、高中的體育課上，大家應該被這個訓練折磨過。引體向上也是主要針對上肢肌群，不過重點部位與俯卧撐有所不同，另外據我了解，引體向上對普通人的難度也要比俯卧撐大的多，可以把它看作是俯卧撐的進階。

4、舉腿

比起前面三個動作的流行普及程度，舉腿要冷門的多。為什麼要計入這個動作呢，它所鍛煉的主要是腹部肌群，能夠幫你收穫八塊腹肌哦親！畢竟現在的妹子們對於帥哥，除了看臉就是看腹肌了。

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