艾先強：以為意志力很強大？
每天寫文章為你賦能
本文編號008
情緒
三字經
康志偉
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每個人都經歷著受騙和傷痛，
掌握了在這條街生存的本領。
——東野圭吾
以為意志力很強大
其實不然
那只是你和我以為而言
情緒的力量和強大
遠遠超出了意志力
所以
周一開始
我思考
並記錄下來
What 什麼是情緒
Why 為什麼會產生情緒
How 如何將情緒能量加持到學習之上
人在某個情境中會
不由自主地
對
意義、因果結構、可控性
進行評定進而產生期望，這就會帶來情緒。
今天我們思考的是
情緒對決策的影響
決策時
人們傾向於
將消極情緒最小化
將積極情緒最大化
這來源於
人類
追求快樂的天性
避免痛苦的天性
預期情緒影響決策過程
錯誤的預期情緒會產生的消極後果
在下提供了以下的例子：
當一件事情的選擇難度大，價值巨大的時候，由於預料到選擇可能帶來的錯誤和後悔，人會對做決定猶猶豫豫，即使不做決定帶來的浪費與選擇帶來的錯誤的消極影響相比巨大的。
人們之所以不做出選擇，在那裡決定以沒有準備好來安慰自己並進行拖延，是因為他們想避免發生預期的情緒（即後悔和開始行動要克服的重重困難）的可能性，也因為對行動（做了選擇並開始一件難度大的事情）而感到的後悔通常比無所作為拖延更令人糾結。
在學習中
可能會出現這樣的情況：
例如
李四決定不為某項技能進行學習，因為他認為無論如何自己都不會通過考核，他可能已經做出了一個決定來降低諸如絕望和有由無效行為而造成的愧疚感等負面情緒，那就死拒絕進行學習併合理解釋，我忙所以沒有學習也就不會學會。
情緒記憶，同樣影響決策
在上面的例子中
李四可能因為在付出努力的考核中表現不佳，而已經感到絕望，過去的消極的情緒記憶使得李四低估通過認真複習而通過考核的可能性，並影響了他不再學習的決策。在李四的決策過程中，期望評估起了作用，期望評估嚴重依賴於記憶中的過往經驗。那麼有人想知道，李四是否會由於他過去經驗中的消極情緒而不再為了通過考核而學習，是有可能的，消極情緒的痛苦足夠強烈就可以導致不再為了通過考核而學習。
思路很簡單
就怕你做不到
偶爾做到比較簡單
就怕你做不到常常這樣
一、削減記憶情緒中的消極
二、發掘記憶情緒中的愉悅
三、優化預期情緒中的積極
一、削減記憶情緒中的消極
為什麼你
對消極情緒的記憶一直念念不忘？
你自己雖然已經成年
但是內在依然有著父母和小孩
你過去的失敗體驗被內在的父母一直責備
也就是說你自己不原諒自己
你的情緒能量
被內在父母和小孩之間的矛盾
消耗著並不斷釋放消極情緒
必然念念不忘導致難以釋懷
消極的情緒記憶一直被能量加持
如同一棵大樹的種子被能量澆灌
那麼
如何通過原諒自己達到削弱消極情緒記憶呢？
原諒
分為兩步
一是還原當時的情境
二是在還原的基礎上
進行重新建構並諒解自己
獲得內在的和解削減消極
具體操作如下：
1、寫下自己當時的消極情緒？
自己以旁觀者角色思考
或者尋找一位親密重要他人作為旁觀者
進行追根溯源地詢問自己
是不是自己記憶情緒的消極部分在影響
是不是自己懶惰未思考而失敗
是不是自己貪婪想要太多而不得
是不是自己虛偽
有問題自己一個人搞不求助他人而失敗
是不是來自身體本能的保護機制
（比如恐高是基因在保護人）而未做危險之事
2、破局你的記憶情緒
通過第1步的
旁觀者追問思考
多角度還原自己當時的情境
再次理解自己當時的反應和行為屬於正常反應
不斷告訴自己知往者不可追，應知來者可諫
讓自己內在的父母理解並諒解自己過去的失敗
而後自然能釋然並放下過去的失敗和消極情緒
二、發掘記憶情緒中的愉悅
明白人
會看到
每件事情中
都有著正確的行為
糊塗人
會看到
每件事情
要麼是成功
要不是失敗
可惜的是大多數人都不是明白人
包括作者自己，常常也犯糊塗
只看到表面的失敗
會忽視在失敗事件中含有的獲取勝利的要素
一次失敗有三種正確
你要看到這些優點：
1發心中的正確行為 你有成事之啟動力
2過程中的正確行為 你有做事之執行力
3結束後的正確行為 你有停止之決斷力
肯定自己的三種力量
獲得積極的情緒記憶
三、優化預期情緒中的積極
預期情緒由情緒記憶和價值判定及產生的期望決定
前面
我們已經破解記憶情緒
下面
我們開始分析價值判定及產生的期望
價值判定很簡單
你骨子裡認定的高價值的事件
應該只有一件
這件事情的重要標誌是
做完這件事情
其他事情你不再關心
做完這件事情
其他的事情你可以不做
之前我在前面的文章里寫過了
這裡就不贅述了
下面是之前的文章：
關於「一件力」：
如何持續一件高價值的事情（有模型）
明天：情緒對動機的影響
周五綜合：
情緒對認知過程和策略、決策、動機之間的互相影響
做自己的旁觀者
才能高度察覺自己的情緒能量
才能科學調用它們為你的成功服務
※舊日本海軍航母：回顧
※剖腹產後怎樣吃水果才能不對孕媽媽身體造成傷害？
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