別再勸人多喝熱水，學會正確喝水否則會害了TA！

本期主播 |小知道

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「養生十萬個為什麼」

生活中我們常常會勸人多喝熱水，但其實喝熱水對身體也是有傷害的。那喝熱水究竟有什麼危害？

別再勸人多喝熱水

科學家告訴我們65度以上的水或飲料，進入我們的食道之後會對食道黏膜產生傷害，但是這種損傷是慢性的，而人們的食管處的神經分布較少，因此，即使食道收到傷害也不會感覺疼痛，於是這種慢性傷害就會一直存在，可能發展成為食管炎，之後發生基因突變變成食管癌。

那我們究竟該喝多少度的水才是最健康的？

食道黏膜最喜歡的溫度是10~40℃左右，而食道黏膜能耐受的最高溫度在50～60℃左右，超過60度就會對食道黏膜造成傷害，所以，在平時喝水的時候盡量喝一些溫水為好。

那如何判斷水溫在65度？

其實就是一個感覺：燙，只要你喝的時候感覺水是燙的，那意味著水溫在65度以上，這個時候千萬不要喝，一定要等到溫度降下來再喝。

說到食管癌，最重要的還是預防，接下來這些預防措施一定要做好。

1、不喝65度的水或者熱飲料和茶，感覺燙，一定要等到水溫完全降下來再喝。

2、戒煙戒酒。這兩種物質都食道都會造成直接的傷害。

3、多吃含有維生素C的蔬菜和水果，有必要的情況下直接補充VC。

4、少吃腌制類的食物，少吃鹽。減少亞硝酸鹽的攝入，因為亞硝酸鹽進入人體會變成亞硝酸胺，這是一種強致癌的物質。

怎樣喝水更健康

1、水要一口一口喝

口渴的時候，不少人習慣「咕嚕咕嚕」豪飲一番，殊不知，這種飲水的方法對健康並無好處。少量、多次、慢飲是3條基本準則。

大口喝水可能引起的後果有三：

其一，一次性快速大量喝水，會迅速稀釋血液，加大心臟的負擔。運動過後，這種情況更加嚴重。

其二，天熱大量出汗時，暴飲會反射性地加大出汗量，進一步增加鈉、鉀等電解質的損失，因而人們往往產生越喝越渴的感覺。

其三，喝得太快太急，會把大量空氣一起吞咽，容易引起打嗝或是腹脹。

合理的喝水方法應該是，把一口水含在嘴裡，分幾次徐徐往下咽，這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨，有效緩解口渴的感覺。

2、喝多少水要因人而異

正常的健康人可以以尿液顏色來判斷何時應該多補充水分：正常的尿液顏色應該是淡黃色，如果顏色太深就應該補充水分；若顏色很淺就可能是喝水太多了。

對於病人而言，喝水更需因人而異。例如，同是心臟病患者，當患者表現為冠狀動脈供血不足時，每天需適當增加水的攝入量，以免血液黏稠度過高進而導致心肌梗死的發生。但當患者表現為心臟功能衰竭時，則不宜喝水過多。因為喝水太多會加重心臟負擔，導致病情加劇。

為了避免加重腎臟的負擔，急性腎炎、腎功能衰竭的患者也不宜喝水過多。

當人感冒發燒時，自呼吸道丟失的水分比平時要多，另外發燒體溫增高，從皮膚蒸發的水分也增多，要適當多補充水。

喝水量：記住一個公式

儘管喝水是最好的葯，但是也不能過量「服用」哦！一般情況下，人體的最低需水量是1500ml。

對於成年人來講，每天水的相對需要量是：30×體重（kg）。

舉例：一個體重60公斤的健康成年人每天需水量為：60×30 = 1800ml。

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