你的身體「中毒了嗎」？
你：一早起來感覺自己又腫、又脹、又喪，幹什麼都打不起精神來，沒有比這更糟糕的狀態啦！
親，你是不是「中毒」了？
你的身體在經歷了幾個月冬眠後，在放縱的暴飲暴食、沙發癱、加上運動匱乏，是不是已經開始出現以上描述的「癥狀」？
其實，身體中毒的反應不僅僅只是反應在脹氣或便秘上，還有很多身體的小徵兆也是身體中毒的反應。
接下來，讓我們一起來做個小測試，測測你的「毒氣值」吧！
請對照下列「癥狀」，看看你中了哪幾招，然後將後面對應的數字相加看你總分得了幾分，參考下方「診斷」：
你的「毒氣值」檢測結果
* 總分超過20分——身體在發信號給你請你注意啦！
* 總分超過40分——要好好反思你的生活狀態，加強鍛煉和營養搭配；
* 總分達到50分——你需要和醫生聊聊了。
* 總分低於20分的朋友也要好好休息，如果長期不見好轉，也要去看看醫生哦～
「確診」後的你是不是頓時恍悟？
春天是一年之中排毒的最佳時間，但說到排毒，很多人只知道juice cleanse，實際上，果汁排毒在國外已被專家認為是昂貴，又不科學的排毒方式。營養學專家建議，與其嘗試果汁排毒，不如試著節食只喝水的方法。當然栗子醬不建議那麼極端的排毒方式。
下面就分享幾個切實有效的排毒方法~Lets DETOX!
「7天排毒法」
01
早晨起來喝一杯檸檬水
一早醒來喝一杯溫的檸檬水，來啟動身體的機能。在排毒這幾天最好維持每天至少喝8-10杯水。
02
有氧運動45分鐘
03
睡前泡個澡，刷去老化角質
睡前泡個澡，加速身體的新陳代謝及血液循環。同時，肌膚上有許多老化的角質，用豬毛刷輕擦身體，刺激皮膚和淋巴的血液循環，幫助身體器官排毒。
04
晚上10點上床睡覺！
這件事看似很容易，但對很多人來說就很難做到，晚上11點到3點膽經和肝經排毒的時間，一定要熟睡，肝和膽才能進行排毒。並且睡足8小時，讓身體能夠充分的休息，改善身體疲勞的狀況。
05
按時吃飯+合理膳食！
說到吃得美味，吃得健康，大家又要聽我啰嗦了，在排毒期間，建議大家盡量避免煎炸、辛辣油膩，並且拒絕垃圾食品。以動物植物蛋白、新鮮的果蔬、堅果等天然的食材取而代之。
排毒期間，應當充分攝入的食物：
水果－最有益的有高解毒作用的水果包括杏肉、所有漿果、哈密瓜、柑橘類、獼猴桃、木瓜、芒果、瓜類等。
蔬菜—特別有利於解毒的蔬菜有甜菜根、甘藍、西蘭花、紫甘藍、胡蘿蔔、菜花、黃瓜、羽衣甘藍、南瓜、菠菜、番茄等。
在大家注意選擇食物的時候就不得不提備受健身博主和超模們喜愛的「 超級食物」 superfoods!
超級食物是什麼？專業解釋是，「具有抗氧化力、有效營養成分豐富、熱量較低、兼具草藥成分的自然食品」。含有人體內無法產生的適量的「必需營養素」。所以你可以理解superfood為「所有營養均衡、而且營養價值比一般食品高出很多倍的食物」。
栗子醬今天就要推薦幾個「超級食物」，讓你在排毒期間身體多倍收益~
巴西莓（A?ai berry )
巴西莓大量產於南美，是一種具有強大抗氧化和減肥功效的超級食物。巴西莓中還含有極高含量的礦物質、維他命、纖維，可以幫助身體提高免疫力，促進新陳代謝。最常見的吃法當然還是打成果昔加入水果或燕麥，沒錯，就是大名鼎鼎的A?ai bowl~
枸杞（Goji)
枸杞源自內蒙古，它含有大量維他命C和天然的植物抗氧化元素，並且具有很好的保護肝臟的作用，可以提升肝臟對毒素的耐受性，起到很好的排毒作用。雖然我們通常會拿枸杞泡茶（威士忌），但其實最好的食用方式還是咀嚼，每天抓一小把。
綠茶粉（Green tea)
綠茶減肥的功效就不多說了，但除了能減少脂肪堆積外，綠茶還有強大的排毒作用。通過促進新陳代謝率，在減肥的同時，也增強了身體消化系統。
牛油果（Avocado）
作為超級食物中的網紅，牛油果本身含有非常豐富的膳食纖維，以每百克為單位計算，牛油果含有的膳食纖維高達6.7克，而我們常吃的蘋果即使帶皮吃膳食纖維只含有2.4克。牛油果中的鉀元素含量也極為豐富，起到很好利尿去水腫的功效。
亞麻仁（Flaxseeds）
亞麻仁含有豐富的Omega-3,能幫助人體有效吸收不好的膽固醇，預防心血管病。亞麻仁中的纖維也相當豐富，並且同時含有可溶纖維和不可溶纖維，可溶纖維能幫助人體更容易從食物中吸收到營養，同時也能吸收身體里的有毒物質，清理消化通道，長期使用亞麻仁或亞麻油，皮膚、指甲和頭髮都會變得更有光澤。
生薑（Ginger）
生薑有許多傳統的功效，除了感冒時有禦寒作用外，它還具有良好的解毒、消炎以及控制血糖的作用。當然，生薑可樂可不是detox的好方法，在國外，最流行的detox方式是把生薑放入檸檬茶內。
奇亞籽（Chia seed）
奇亞籽一直是超模和健康博主出鏡率最高的健康食物，也是超級名模Karlie Klossd的最愛，奇亞籽巧克力布丁是她的拿手健康甜品。奇亞籽不僅能為身體補充豐富的omega脂肪酸，有保護大腦和心臟、降低血漿中膽固醇含量，還可以防治動脈硬化。同時奇亞籽也富含蛋白質、食物纖維、氨基酸、維生素、礦物質、鐵鈣及抗氧化物質。
藜麥（Quinoa）
藜麥 是超模Gisele Bündchen的飲食中，出現率極高的食材。藜麥作為唯一一種 FAO 確認的滿足人體基本營養需求的單體植物，是名副其實的 " 全營養產品 "，藜麥具有的低 GI 值特性可以解決因節食而導致的飢餓，它的全面營養性可以解決營養不良導致的頭暈、無力等癥狀。如果你在控制飲食一定要試一試。
藜麥也是栗子醬的首選主食之一。在減脂那段時間裡不吃米飯的就靠它帶來飽腹感。很多人只知道將藜麥煮熟了和沙拉一起拌著吃，但其實它還有很多種美味的食譜，其中之一就是和燕麥一起加牛奶煮。
就醬～最後祝大家周末愉快，eat clean&well~
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