一周七天不重樣的減肥餐，跟著做起來，保證好吃不發胖

還在擔憂減肥的時候應該吃什麼？不要怕，小編為各位想減肥的朋友們帶來了一周七天的減肥菜單，讓你一周七天吃的不重樣，不僅補充各種營養素，還控制了卡路里，保證讓你吃的安心，吃的健康。

一、香煎雞胸肉搭配水煮菜

原料：雞胸肉1塊、雞蛋1個、黃瓜半根、胡蘿蔔半根、生菜適量、白菜適量、西藍花適量。

步驟：

1、雞胸肉切成薄片，用鹽、黑胡椒和料酒腌制1小時。

2、熱鍋下油，小火煎透雞胸肉。

3、將胡蘿蔔、生菜、白菜和西藍花放進加了鹽的開水裡焯熟。

4、撈出焯熟了的菜，放涼，和切成細條的黃瓜拌在一起即可。

香煎雞胸肉

二、雜糧飯

原料：糙米30g、燕麥30g、紫米30g、大米50g（可以根據個人口味和身體需要更改）

步驟：

1、將各類雜糧洗凈，用清水浸泡3小時。

2、將泡好的雜糧撈出放入電飯煲內，加入清水，水沒過雜糧大約一個指節。

3、按下電飯煲開關，煮熟即可。

雜糧飯

三、彩椒炒蝦仁

原料：冰凍蝦仁一包、紅椒適量、黃椒適量、甜椒適量、土豆一顆。

步驟：

1、蝦仁解凍後下鍋翻炒直到變色盛出。

2、彩椒、甜椒和土豆切丁，土豆現行下鍋翻炒。

3、待土豆半熟，將彩椒和甜椒下鍋，翻炒片刻加入蝦仁。

4、加鹽和少許醬油進行調味即可。

彩椒炒蝦仁

四、土豆蔬菜卷

原料：雞蛋1個、土豆1個、胡蘿蔔適量、黃瓜適量、干香菇1顆、壽司卷專用海苔適量。

步驟：

1、雞蛋打散加入少許鹽調味，在鍋中攤出一片一片薄薄的蛋皮。

2、土豆蒸熟後壓成土豆泥，用鹽和黑胡椒調味。

3、干香菇泡開後切碎，胡蘿蔔和黃瓜切成條。

4、干香菇與胡蘿蔔下鍋翻炒至熟。

5、海苔鋪在壽司簾上，一層蛋皮，一層土豆泥，胡蘿蔔條、黃瓜條和香菇包在中間，捲成蛋卷即可。

土豆蔬菜卷

五、木耳拌醋

原料：干木耳、鹽、糖、醋、橄欖油。

步驟：

1、干木耳加清水泡發，放入鍋中煮熟。

2、另取一個小碗加鹽、糖和醋，調出自己喜愛的口味。

3、將干木耳和調味汁混合即可，加少許橄欖油會更香。

木耳拌醋

六、煎牛肉片

原料：牛瘦肉200g、黑胡椒、鹽。

步驟：

1、牛瘦肉切成薄片，用鹽和黑胡椒粉進行腌制，一個小時左右。

2、取不粘鍋，將牛肉一片一片煎至變色即可，注意煎牛肉時要反面，以免牛肉過老難以下口。

煎牛肉片

七、三文魚花蛤豆腐湯

原料：三文魚魚頭半個、豆腐90g、花蛤20g、橄欖油適量、小蔥適量、白鬍椒粉適量。

步驟：

1、三文魚用橄欖油煎6分鐘，出了香氣即可。

2、加入小蔥煎一分鐘，增加香味。

3、拿掉小蔥，加入沸水。

4、水沸騰後加入切塊的豆腐，轉成小火燉煮20分鐘。

5、起鍋前5分鐘加入花蛤，湯會更加鮮甜。

6、臨關火前用鹽和白鬍椒粉調味即可。

三文魚花蛤豆腐湯

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