比不吃早餐還減壽的飲食習慣，原來是這個！人人都犯過的一個錯
瑞典最新研究，提醒那些在飯後揉著肚子、扶著腰、打著飽嗝的人們「哪怕是短期暴飲暴食，帶來的健康災難都無法挽回，不僅體重幾年內會一直上升，對全身的傷害甚至會持續很多年」
美國曾有項實驗證明，老鼠如果每天減少30%的食量，就能延長30%的壽命。
澳大利亞專家的研究進一步得出結論：如果人類時常保持兩分飢餓，其壽命將增長20%-30%。
所以說，壽命是自己從嘴裡省出來的！
吃太飽帶來10種病
1
肥胖
據統計，90%的肥胖者是由於晚餐吃的太好、吃太多，加之晚上活動量小，能量消耗少，多餘的熱量在胰島素的作用下大量合成脂肪。
而且，現代人常吃的高脂肪高蛋白的食物，消化起來也更加困難，多餘的「營養物質」堆積在體內，其後果就是肥胖和一系列富貴病。
2
胃病
吃得過飽所帶來的直接危害就是胃腸道負擔加重，消化不良。此外，人體胃黏膜上皮細胞壽命較短，每2-3天就應修復一次。
如果上一頓的食物還未消化，下一頓又填滿了胃，胃始終處於飽脹狀態，胃黏膜就不易得到修復的機會，胃大量分泌胃液，會破壞胃黏膜，易產生胃部炎症，出現消化等不良癥狀。長此以往，還可能發生胃糜爛、胃潰瘍等疾病。
3
腎病
飲食過量會傷害人的泌尿系統，因為過多的非蛋白氮要從腎臟排出，勢必會加重腎臟的負擔，長期如此，容易造成腎損傷。
4
癌症
日本科學家指出，吃得太飽會造成抑制細胞癌化因子的活動能力降低，增加患癌概率。
而且腫瘤發生率，甚至腫瘤的死亡率，都和進食數量有很大的聯繫，人體總熱量攝取越多，如結腸癌、直腸癌、膽囊膽道癌、乳腺癌、宮頸癌、卵巢癌、子宮內膜癌等腫瘤發病率也越高。
5
骨質疏鬆
長期飽食易使骨骼過分脫鈣，患骨質疏鬆的概率會大大提高。經常吃的太飽會使人體內甲狀旁腺激素增多，容易使骨骼太過脫鈣，造成骨質疏鬆。
6
急性胰腺炎
晚餐吃得過好過飽，很容易誘發急性胰腺炎。正常情況下，胰腺分泌的消化酶可流入小腸以助消化。
但是，如果吃的太飽，小腸裡面的食物太多，就會讓這個功能喪失，進而使小腸里的物質流進了胰腺，引發急性炎症。
7
老年痴呆
有學者還證實，飽食能誘發人腦內生成一種叫做纖維芽細胞生長因子的物質。飽腹後，它在大腦中的含量要比吃飯前增加數萬倍，而且其數量的增長與食量成正比。
該物質被證實是促使腦動脈硬化的元兇，而腦動脈硬化與老年痴呆密切相關。專家發現，大約有30%-40%的老年痴呆病人，在青壯年時期都有長期飽食的習慣。
8
加快衰老
研究發現，長期飽食會導致大腦早衰。因為飽食後，胃腸道循環容量增加，會造成大腦血液供應相對不足，使腦細胞正常生理代謝受到影響，甚至還會引起冠心病病人發作心絞痛，誘發膽石症、膽囊炎、糖尿病等。
9
神經衰弱
晚餐過飽，鼓脹的胃腸會對周圍器官造成壓迫，使興奮的「波浪」擴散到大腦皮質其他部位，誘發神經衰弱。
10
疲勞
吃得過飽，會引起大腦反應遲鈍，加速大腦的衰老。人們在吃飽後，身上的血液都跑到腸胃系統去「工作」了，容易讓人長期處於疲勞狀態，昏昏欲睡。
這麼吃不會撐
1
少食多餐
抑制食慾與縮小胃的關鍵是在固定的幾個時間內，有節制地進食。比如一天不妨能分三頓飯加兩次茶點，每次的量要適中。
2
要吃早飯
就算你沒有吃早餐的習慣，也應該至少喝一碗麥片粥或一杯果汁。它會抑制你在一天里其他時間的過高食慾。
3
多吃容易填飽肚子的食品
膨脹食品與含有豐富纖維素的食品容易使你飽得快。一碗蔬菜湯、一盤水果色拉，它們只含不到200卡的熱量。
4
控制一次進食量
用小盤子盛食物，並在每次食物進嘴的間隔時間，放下刀餐具，這樣能給你的胃衡量是否已飽的時間;吃完後，趕快將剩下的飯菜收拾走，這樣能控制你再想吃一點的慾望。
5
馴服你的「胃口」
假如你想改變對油膩的高脂肪食品的嗜好，並非馬上戒掉。你不妨經常吃些涼拌菜或水煮菜，或者用烤制代替油炸。這樣能讓你自己慢慢適應健康食品。
6
多喝水，但要一點一點喝
建議你在飯前與飯中都至少喝一杯水，容易增加飽腹感。 但要一定要小口的喝而不是大口灌。啤酒、碳酸飲料等有很多氣體，會把胃撐大，必須丟掉。
7
要好好咀嚼
胖子之中吃得快的人特多，他們大多都是不經過仔細的咀嚼就吞咽下食物。
一般人吃飯的時候大腦相對要反應慢一點，20分鐘後飽腹信號才能發送到胃，讓你感覺吃飽了。如果吃飯速度太快，大腦還沒來得及反饋信息，你可能就已經吃多了。
「遠古時代，胃除了消化外，還發揮著儲備的功能，吃飽一頓餓三天也沒問題；
而現在人們天天有的吃、頓頓吃得好，如果一個人的胃每天能容納1斤的食物，只需填充一半，就足夠其一天所需了。
否則，只會讓機體超負荷運轉，造成一系列健康問題。」
——衛生部首席健康教育專家洪昭光說
本文內容整理自東城中醫醫院、健身頭條，特此感謝！
編輯：高繼明
※買挂面千萬看清一個字！它是導致高血壓的元兇，我竟才明白……
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