慢跑的時候，每次跑多少時間為宜？對身體最好你都知道嗎

不同的運動目標，慢跑的時間可以有不一樣的選擇。如果慢跑只是一种放松心情的形式，那麼跑步的時間可以隨意。

如果是以減肥為目的，那麼慢跑作為一種有氧運動，需要持續一定的時間，減肥效果會更好。

有氧運動的概念：有氧運動，簡單來說是指有氧氣參與的，全身主要肌群參與的並且富韻律性的運動，其運動時間較長(約20分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。

因此，要想慢跑作為一種有氧運動來減肥，運動時間要達到20分鐘以上，效果更佳。根據咱們老師的減脂經驗，一般跑20-45分鐘哦。

我建議老年人每次慢跑的時間最好不要超過20分鐘，在其餘的時間段，我們可以用快走代替慢跑，快走的強度很低，但是效果很好，足以達到鍛煉老年人身體的目的！

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