骨密度的儲備是從孩童時代開始的，你知道嗎？

摘自：健康自由

眾所周知，人一到中年，各種骨骼問題就會出現，像骨質增生、腰腿疼痛等等。這些骨骼問題大部分都是骨密度下降導致的。如果想要避免中年骨骼問題，就要趁著年輕抓緊對骨密度進行儲備！

大多數人不了解，骨密度的儲備，在我們孩童時代就應該開始了。如果在孩童時代有效的進行骨密度儲備，到了中年，骨骼就會有紮實的基礎！

骨質增長高峰期

兒童青少年期是骨骼發育的高峰期，也是孩子長身高的最佳時期，這個時期一旦錯過，我們再怎麼補充營養都不行了。所以，保證孩子的鈣營養對他一生的身高尤其重要。中國兒童每天需要800毫克的鈣，但實際的平均補鈣量低於400毫克。這個時期的家長要特別注意給孩子補鈣。

鈣的儲藏期

鈣的儲藏期在22～35歲。從22歲開始，骨骼雖然不會繼續長長，但是骨頭會儲存更多的鈣質強健骨骼，直到35歲左右形成骨峰值，也就是存到一生中最多的骨質。這個階段存鈣就像存錢，中年的時候錢存得夠多，老年的時候才夠用，中年存得少，老年的骨質疏鬆就來得早。

鈣的流失期

從35歲開始，骨骼中的鈣大約以每年1%的速度在流失。如果一個人活到70歲，他的骨質流失將達到35%，這也意味著他那時的骨骼重量只有年輕時的65%。骨骼是支撐起我們身體體重的支柱，當中老年人體重增加時，骨質卻疏鬆了，所以經常會腰酸背疼、彎腰駝背。所以中老年人需要注意多補鈣。

人體骨質變化有規律，抓住規律進行鈣質的補充將事半功倍！補鈣是人一生都應該重視的功課哦！

小孩如何增加骨密度

含鈣食物

牛奶是鈣質的最好來源之一，而鈣是骨骼強健的基石。小孩增加骨密度可以多吃含鈣的食物，例如牛奶、酸奶、奶油、乳酪等都可以幫助孩子們補充身體所需要的鈣。

含鋅食物

小孩多吃含鋅的食物可以增加骨密度，含鋅的食物有肉類、魚蝦、牛奶、雞蛋、大豆以及貝殼類海鮮等。

含維生素D的食物

維生素D能促進人體對鈣的吸收和利用，促進鈣沉積在骨骼中。家長可以多給孩子吃蛋黃、魚、動物肝臟等食物。

另外就是多鼓勵孩子曬太陽。因為我們日常所需的維生素D，除食物供給一小部分以外，剩下的部分可以通過日光照射促進人體合成維生素D而獲得。

補充大豆蛋白

大豆蛋白可以促進鈣吸收利用，防止骨質疏鬆，增進骨密度，維護骨健康。蛋白質是鈣鐵鋅等多種營養物質的載體和受體，能幫助這些營養物質的吸收利用，還能增強免疫、促進成長。

骨密度是我們骨骼健康年輕的一個指標。如果年輕時不多加註意，到老了我們的骨骼就容易出現很多問題，所以大家要注意提前儲備骨密度！孩童時期一定要補充優質的蛋白和鈣。

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