怎麼步行最健康？

收緊鬆弛的小腹

現代人的生活安逸，代步工具繁多，無形之中，小腹不自覺的鬆弛，變成了大腹！正確的步行方法第一要素-收緊腹部來走路。

由於運動量不足的結果，造成腹部鬆弛，骨盤會向前下垂， 造成脊椎骨在腰部的部位向前傾，在走路時會造成許多不必要的 腰力消耗。如此長時間行走的結果，腰部便會感到疼痛。在正常 直立時，一個人的脊椎在骨盤之上，是一直線的，運動量不足、 腹部鬆弛的人，他的脊椎骨在腰部會產生彎曲現象。

通常這樣的情形，大多爲中高齡的人較多。美國有位生理學家湯姆斯博士，他以七十九歲的人爲研究對象，並將研究結果作 成了一個圖表，把人類站立的姿勢分爲A、B、C、D四類。根據此圖形，我們可看出，大多數的人是屬於貧弱性的C，或劣弱性的D。長期不注意姿勢的結果，造成不正確的習慣，或由於運 .動量不足，使得體力減退，這是劣弱性直立所造成的原因；而你是屬於哪一型的呢？

培養充沛體力

前文所提之劣弱性最大的缺點在於腹肌及背肌的衰退，假如你在作基本體力測驗時，成績不能達到理想，就請你先準備一個靠墊來鍛練你的體力，同時這也是爲了使得你在擬定正確步行計 畫之前的準備工作。

現在，我們來作一個基本的體力測驗，這個測驗的目的，是 要測出基本姿勢動作中，所使用的最小限度的肌肉力量及肌肉柔軟性。由圖中的六種測驗中，可以了解到一個人運動量的不足， 所可能造成體力上衰弱的程度。測驗的方法十分簡單，主要是測 驗一個人的腹肌力量，以及背部肌肉的力量。現代生活中，人們對於他的腹部及背部的力量，最容易忽略；由於這兩種力量的衰弱，會使得人們日常生活中受到障礙，因爲這部分的肌肉對於步行而言，是非常重要的。爲了正確的步行法，別忘了先培養充沛的體力哦！

錯誤的步行方法

步行量不足的人走路時，上身會不自覺的左右晃動，胖子大多有這種現象；這對於力的分布上而言，是效果極差的步行方 法。這一類的人，首先要糾正他們的步行方法，還要改正他們的步伐，使他們的步伐維持在一直在線邁開出去。

步行時，首先著地的是腳跟，再來是腳板，接著是五個腳趾頭，沿著一直線平衡地放在地上。據分析，走路姿態大抵是腳跟的外側部分先接觸地面，其次就是腳拇指的跟部，再其次是腳的 小趾、中趾、拇指。在此之後，最重要的就是腳的蹬起力量，腳板心必須用腳板的弾簧作用，使得步伐能夠推動。扁平足的人，便是缺乏這種彈力關係。

同樣的，一般中年人走路時，腹部突出，兩腿向外，呈現馬步型的姿態，這也是一種極差的步行方法。馬步型腿的人，由於他的兩腿腳趾頭朝外，當他走動時，腳的外側先著地，而下一 步，又必須用腳拇指的內側將身體蹬出去，這是非常吃力的事。 附圖中，將馬步型的人與正常人鞋底作比較，我們可看出，馬步型腿的人，其步行效率極差。不論你是肥胖的人也好，步行量不足的人也好，抑或是腳部肌肉衰弱的人、扁平足的人，只要你 能夠對於往前一直走的走路方法，領會它的要點，藉助你腳板心弧度的彈力作用，由腳跟到腳趾頭去用力行動，如此一來，你一定會節省步行力量，而且使你的步伐感到非常輕快。

錯誤的小快步

有沒有見過日本人走路？日本人在行走時，由於他們的腿部短小，因此他們的步幅也窄小，所以在形容日本人時，有一個「短腿」的字眼。事實上，日本人與歐美人比較起來，他們的腿是短了些，這是不容置疑的事實；但是，步幅短小的原因卻是因為他們沒有把膝蓋充分伸展出去所造成的。不知道是不是都市的生活越來越緊張，人們在步行時都不自覺的加快了腳步，因此類似的情形在亞洲也越來越多。

其實，若注意把膝蓋伸直行走的話，體重會由腳跟一直傳到 腳尖，而使走路變得緩慢且自然運行，反而使兩腿得到充分的活動，產生了步行的效率。相反的，若是在走路時，在膝蓋尚未伸直之前，便已將腳著地的話，體重的移動就不會有很寬裕的時 間。這就好比划船一樣，如果是很迅速划動的話，必定不能長久 的持續。

所以呢，在走路時，若是你持續小快步行走的話，那麼必然很快的就感到疲勞，而且沒辦法持久；更何況這種步行方法所運動到的，只不過是腿上的肌肉而已，對於整個步行肌肉而言，並無法得到協調。由於每個人的腿部都有「疲勞肌肉」和「非疲勞 肌肉」，也就是說，一個人在步行中，其腿部主要勞動肌肉及非勞動肌肉的差別極大，因此在腦中很快的產生一種不良作用，反應出一種疲勞的感覺。

健康腿肌，經久耐用

人類腳部肌肉是呈一天天退化中的狀態。爲什麼人類的腿部肌肉那麼快便退化了呢？這是因爲大都市的人將腿部的疲勞重複累積，把原本健康的肌肉任意糟蹋的當然結果。

當我們進入中老年期時，膝蓋會逐漸硬化，並且想要伸直也不是很輕易就能做到，也許你不知道，人的膝蓋有一定的運動方向；因此在日常生活中，除了站立或坐著以外，其他的運動也沒有必要去做。對於一個運動量不足的人來說，他的運動範圍可說是更偏窄的多。

在步行的時候，如果你的膝蓋常感覺疲勞，那麼請千萬注意，隨時提醒自己保持腳部肌肉的正常使用，平常多做一些關節部分的柔軟體操，並希望你走路時，將膝蓋盡量伸直，然後將體重隨著腳跟，慢慢地移往腳尖，將這樣的步行方式養成習慣，好讓你的雙腿肌肉能夠長期而有效的使用。

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