八個徒手動作，鍛鍊出超強腰部力量與肌肉
健身
03-19
作為身體主要核心支撐，腰部強弱幾乎決定了一個人全部運動能力的強弱。那有哪些徒手動作可以鍛煉到腰部肌肉和力量呢？八個徒手動作幫助你鍛鍊出超強腰肌。
臀橋
站姿前屈身
俯卧挺身
俯卧出拳
俯卧划船
支撐後踢腿
平板支撐抬腿
貓式伸展
強硬健身，
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※網上賣的那種肌肉貼片，對增肌減脂有沒有用
※這種健身方法又稱垃圾增肌法，它的好處卻很少有人知道
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