跑步後腿會不會變粗呢

馬上就要體測啦！

本菌最近在勤奮地練習八百米跑

可是

卻忍不住擔心跑完腿變粗的問題

本菌趕緊去問了我家B菌

知識豐富的B菌

很快就貢獻出了一波解答

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太長不看版

跑步前，練習一下體前屈，活動身體關節，做好各種熱身運動~

跑步時，盡量抬動大腿，用大腿帶動小腿跑起來（這樣不僅小腿不會變粗，還能瘦大腿哦( ? ?ω?? )?）

跑步完，到操場邊邊拉伸大、小腿，舒緩緊繃的肌肉，避免「小粗腿」。

詳細版

跑步小腿變粗大揭秘：

跑後肌肉充血。

腿部脂肪下降速度未能追上肌肉生長速度。

跑步節奏太快。

跑步姿勢錯誤。

解決方案

跑步中「勾腿」

跑步中勾腿，可以保證大腿儘可能抬高（你可以站起來試試，不抬高大腿根本勾不起來）。

很多童鞋在跑步中不會勾腿（小腿提不起來），改變的只有膝關節，這就會導致只有大腿前側發力「用腿跑」，不但可能腿越跑越粗，還更容易讓膝關節衝擊過大，韌帶受傷……

調整跑步方式

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拉長時間慢慢跑，可以約起小夥伴，邊跑邊聊天，維持可以邊跑邊說話的速度。跑步時，應感覺重心向前倒，輕鬆的帶動跨步。

跑後勤拉筋，滾筒按摩。

可以在跑後進行靜態伸展、滾筒按摩，加速腿部的循環，讓肌肉消腫、回復得更徹底，拉開緊繃的肌群讓肌肉線條更加優美。

然而，本菌發現很多人對於拉筋伸展有莫名的期待，以為只要拉筋就不會長肌肉，這可是天大的誤會呀！其實拉筋只能讓肌肉恢復原本的長度、修飾線條，並不能把肌肉拉小。

跑後靠牆拉伸小腿

一腳前腳掌踩牆大概5~10cm，另一腳膝蓋伸直，身體重心向前靠，可以感覺到小腿後側被牽拉。

B菌說

只要按照合理的方法鍛煉身體

各位小仙女的腿是不會變粗的噢

放心大膽地去跑步吧

祝體測加油！

（以上文中圖源自keep~）

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