肌肉小腿能瘦，但要找對方法！瑜伽5式拯救小蘿蔔

常聽到很多女生說自己小腿粗瘦不下來，其實只是方法沒用對而已，小腿上的肌肉的確難減，但是用對了方法能夠拉伸小腿肌肉，打造更好看的小腿線條。

瑜伽不僅是放鬆身心所用，對塑形矯正體態也有很多好處，下面幾個瑜伽動作主要是針對腿部肌肉進行拉伸的，能夠幫助改善小腿曲線。瑜伽動作難度不大，主要以拉伸為主，動作溫和，尤其是肌肉小腿，要勤加練習。

動作1：虎伸展式

雙膝跪地，雙手分開與肩寬支撐住身體，上半身平行於地面；背部上弓，頭部內縮，同時左膝抬起盡量抵到腹部，停留數秒。

吸氣，左腳後蹬伸直，腿和膝蓋盡量抬高，腰部放鬆下沉頭往上抬，停留數秒，然後慢慢還原，左右換邊做，各5次。

動作2：弓步上拉

兩腿弓步張開，右腿腳掌踩在墊子上，左腿盡量向後伸直使左小腿完全貼在墊子上，雙手伸直舉至頭頂，上半身直立，保持一分鐘後換腿，左右各5次。

動作3：跨步側拉

一隻腳的腳掌踩在墊子上，同側手撐在墊子上，另外一隻腳伸直盡量側開，另一隻手臂斜向上舉，和伸直的腿打成一條直線。動作保持1分鐘，然後換邊交替，左右各5次。

動作4：身印式

身體坐正，保持上半身停止，深呼吸，然後左膝彎曲，講座腳掌貼到右大腿根上，身體慢慢向前彎，用雙手抓住右腳腳掌，停留數秒，換邊交替，左右各5次。

動作5：單腿支撐

這個動作深受很多明星喜歡，主要是拉伸大腿內側線條。

單腿站立，另一條腿屈膝上抬，用腳掌去貼住站立腿的大腿內側，深呼吸身體直立，然後雙手合十盡量向上舉，保持動作1分鐘後換腿，左右交替各5次。

平時在運動完之後一定要耐心花上10來分鐘按摩小腿，千萬不要偷懶，不然粗了可難減哦。

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