每天早餐不重樣——漂亮的早餐不代表就是營養的早餐，營養早餐三注意
關於營養早餐
有一天群里的朋友說：看得出來很多媽媽的早餐很精美，也用心了。但擺拍的美，不代表早餐就是營養的。
確實，有些早餐形式大於內容，精美的早餐不代表就是營養的。幾片麵包，幾個精美的小點心，擺拍的美，但不要忽視營養。
每天早餐不重樣（十一）——營養早餐三要素這篇文章里說到營養早餐三要素，今天這篇講講營養早餐三注意。什麼樣的食物不適合當早餐。
01
零食不能當早餐
零食多以干食為主，餅乾、雪餅、鬆餅及一些糕點等，雖然穀類比較多，但缺少優質蛋白，而且多高糖。人體經過一夜睡眠消耗了大量的水分和營養，清晨已處於半脫水狀態，且各種消化液分泌不足，吃干食會難以吞咽，而且零食也不能夠給身體補充足夠的營養素。
02
油炸食品不能當早餐
油條、油餅、油炸糕、炸雞等油炸食物香氣逼人，但油炸食物最好是少吃或不吃。過高的油溫不僅破壞了食物營養，高油高熱量也會帶來健康隱患。而且吃的過於油膩，腸胃需要更多的時間去消化，身體的供血此時也會集中到胃部，助胃順利消化食物。但人一般都是早上工作或學習都是最忙碌最緊張的時候，大腦也需要大量的供血才能專心致志的工作或學習，吃過油膩的食物會導致「腦胃」爭血，對健康不利。
03
辛辣、冷凍食物不能當早餐
冰激凌、冰奶茶、涼茶等不適合當早餐。早上起來，人體各個器官的機能都處於剛剛運行的狀態，此時腸胃嬌弱，不適宜吃過涼或過辣的食物，否則過度刺激會引起腸胃的不適。
友情提示
如果就是喜歡吃，也沒人攔你，只不過這些食物對健康有百害無一利。偶爾食之解解饞也行，但長期食用對身體影響就大了。
營養早餐合集（十二）
1、 南瓜螃蟹粥，煎餅盒子，蒜蓉茼蒿，豹紋麵包，蔬菜雞蛋水果沙拉，穀物酸奶。
2、黑米飯，紅乳豬蹄，涼拌穿心蓮，菠蘿，穀物牛奶。
3、麻辣豆腐蓋飯，菠菜蝦湯，春餅菜卷，彩色湯圓，聖女果，牛奶。
4、煎牛排，水果蔬菜沙拉，麵包牛油果，穀物牛奶。
5、檸香納豆秋葵壽司，蒸蛋羹，油醋蔬菜水果沙拉，牛奶雜糧糊。
檸香納豆秋葵壽司做法：切適量蔥花，擠幾滴檸檬汁在納豆里，將檸檬皮切碎與配料一起拌勻，海苔鋪好米飯，鋪好拌好的納豆擺上秋葵捲起來就好。用米飯秋葵及檸檬綜合一下納豆的味道。
6、茴香海參餛飩，撈拌蔬菜，南瓜濃湯，百香果，提子。
7、燕麥米飯，三文魚皮燉豆腐，麻醬羅馬生菜，草莓奶昔。
三文魚皮燉豆腐做法：鍋入少許油，將三文魚先煎至出香味，最好帶點金黃色，然後加入蔥薑末，沿鍋邊淋入料酒，加適量水，下入豆腐後一起中火燉至留少許湯汁，按個人口味加適量鹽調味即可。
8、燕麥粥，烤鴨卷餅，油醋蔬菜水果沙拉，蔓越莓堅果酸奶。
9、菠菜疙瘩湯，泰式甜辣醬煮蝦，蒸南瓜地瓜山藥，醬香鵪鶉蛋，百香果，奧利奧穀物酸奶盆栽。
10、海虹米線，菠菜拌雞蛋，雜糧牛奶糊，草莓。
11、火焰披薩、紅薯餅，牛尾菌菇湯，蔬菜水果沙拉，穀物酸奶。
12、水晶蝦餃，黑米粥，蔥油豆腐皮，蔬菜沙拉，芒果，穀物牛奶。水晶蝦餃里放了木耳胡蘿蔔，包子餃子餡餅類是多吃蔬菜的很好的方法之一。
13、藜麥雜糧粥，海麻線包子，酸辣蓑衣黃瓜，青糰子，香蕉，穀物酸奶。
14、花米粥，生菜雞蛋煎餅卷，茼蒿炒雜菌，桂圓，玉米片牛奶。
15、燕麥米飯，溜肝尖，茼蒿磷蝦湯，桑椹，酸奶。
16、煎牛排，口蘑，土豆，松茸，蔬菜穀物酸奶沙拉。
17、華夫餅、草莓慕斯蛋糕，蛋黃雞翅，水果蔬菜沙拉，雜糧糊（黑米，糯米，紅棗，燕麥，枸杞，核桃）。
18、燕麥大米粥，西班牙蛋餅，藜麥蔬菜沙拉，草莓，薯泥酸奶盆栽。
西班牙蛋餅的做法：
19、蔬菜炒飯，尖椒炒海虹，牛尾菌菇湯，紅棗荸薺牛奶飲，桂圓。
20、芹菜葉疙瘩湯，煎阿根廷紅蝦，煎角瓜餅，草莓，荸薺紅棗牛奶飲。
21、塔吉鍋雞翅燜二米飯，蜂蜜苦瓜，糖漬西紅柿，穀物牛奶。
22、韓式魷魚蓋飯，亞麻籽油拌穿心蓮，菠蘿，穀物豆漿。
韓式魷魚蓋飯做法：
23、香椿拌蕎麥麵，油醋果蔬沙拉，黑糯玉米，穀物牛奶。
24、炒cha（三聲）子，椒鹽煎蛋，香椿拌豆卷，西紅柿，穀物豆漿
25、芸豆排骨燜面，雜拌菜，芒果，牛奶玉米飲
26、花米粥，紅豆薏米粥，泰式甜辣蝦，蔬菜餅，豆漿，百香果。
27、銀枸杞粥，韭菜盒子，辣白菜，蜜瓜。
28、黑椒牛排，松茸、土豆，圓蔥圈、玉米、穀物牛奶，蔬菜沙拉。
29、燕麥雞腿飯，蒜蓉木耳菜，糖漬西紅柿，香水菠蘿，薯泥酸奶穀物盆栽。
30、文魚壽司，西紅柿雞蛋湯，果蔬酸奶沙拉，草莓
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