跑步、瑜伽……你適合什麼運動？3步測出你的運動類型

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春天已經來臨多時，天氣也逐漸變暖，是時候動起來了！然而，

每項運動項目不一定人人都適合，下面三個步驟判斷自己的運動能力及適合的運動，快來自測吧！

1.測心肺功能

良好的心肺功能是運動的動力和安全保障。通常要控制運動最高心率不超過（220-年齡）×85%，也不建議長時間保持高強度，快慢交替各5-10分鐘的間歇運動更適合維護健康。

人的個體差異非常大，攝氧量和無氧閾心率都不盡相同，並非公式算出的數值就都准，

更精準的閾值需要運動心肺測試出我們的實際心肺功能，才是最安全有效的金標準。

2.測平衡能力

簡單自測一下自己的平衡能力，看看會不會30歲的人疏於鍛煉只有60歲的平衡吧。

閉上眼睛保持這個動作，感覺明顯晃動或抬起的腳落地時，結束計時。

注意：如果自我感覺平衡不夠好的，建議讓身邊的人協助計時，並加以保護，以免摔倒。

如果成績在正常以下，可以嘗試練練瑜伽、普拉提等逐步提高平衡功能，還可玩玩乒乓球來練習身體重心和腳步移動能力。

在功能提高之前，戶外越野運動、跑酷、滑板之類最好就別去冒險挑戰了。

3.測動作習慣

嘗試一下這個動作，看看我們完成的如何：

身體功能特點和潛在問題的蛛絲馬跡，還表現在身體姿態和完成動作時的習慣中。

如果感覺稍稍含胸駝背才覺得「自然」舒服，或是從深蹲到站起來的時候習慣用手撐一下膝蓋等，這些都是身體啟用代償功能來為某些不足「替班」，或下意識躲避疼痛不適。長期放任，舊問題會加重，還會讓「替班」勞損。

如何在不斷推陳出新的運動種類中挑選適合自己的運動，很大程度上取決於對自己身體的了解程度，以上三個簡單的步驟就是幫助你更準確地認識自己的身體，從而幫助你選擇更適合自己的活動類型，這一點對對健身效果至關重要。

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