每天運動15分鐘，我真的賺翻了
這個寒冷的季節因你的關注而變得溫暖
午餐時同事聊天，自然又少不了減肥的話題。同事A說搬了新家，又要去辦新的健身卡，卻糾結上一張辦了一年卻沒用幾次，還要不要辦。同事B講自己最近節食減肥，晚上不吃飯，連續一周了卻也沒什麼效果。聊著聊著，話題就轉移到了我的身上。索菲婭，你最近瘦了好多，究竟有什麼秘訣？
秘訣很簡單，每天運動15分鐘而已
聽到這個答案，大家反應迥異，有的說我騙人，15分鐘不可能有這麼大的效果，她自己運動兩小時都沒有減下來。有的說我可堅持不下來每天運動，今天家裡來人了，明天要出去吃晚飯，總有各種各樣的事情。
其實我自己，在過去的27年，也從來都是一個三分鐘熱度的人啊~
能堅持每天做一件事情，不過也就是從早起開始
17年4月，飽受熬夜之苦的我開始嘗試早起，由於用對了方法，第一天就成功5點起床。然而起床後卻不知道該做些什麼：吃飯太早，看書精力不集中，思考取捨之後我選擇了運動。
既然是早起運動，自然不能選擇健身房。懶散的我又不願意早上收拾一堆行裝去跑步，帶著一身的汗回來洗澡，最後就只有選擇在家運動。
當時正好因為工作性質需要長期坐在電腦前，脖子肩膀都很痛，我選擇了對著手機上的APP做肩頸的舒緩運動。早上起來，扭扭脖子聳聳肩，把全身舒展一下，這樣一發不可收拾，成就了我的早起運動之路。
每天堅持運動，帶來的是升級版的我
現在的我，早起第一件事就是倒一杯熱水，鋪開瑜伽墊，對著APP做一套15分鐘左右的運動。僅僅這15分鐘，給我帶來的卻太多太多。
不用節食，不用忌口，體重輕鬆減掉6斤。對於減肥，我向來沒有執念。當然我這樣懶散的性子，即使有執念也無非增加心理鬥爭罷了，行動是絕不會有的。所以當大家都說我瘦了，我才去稱了體重，竟然掉了6斤，不能不說是意外之喜。
運動後，身體的線條也隨之改善。本不算胖的腹部出現了馬甲線，而臀腿部分也著實的瘦了一圈。原來一直穿不上的一條熱褲輕輕鬆鬆上身，才讓我切實感受到了運動的改變。手臂是我的下一個目標。手臂無力的我從來沒有做成過一個標準的俯卧撐，那麼下一個目標就是手臂力量訓練啦。
從大學時期，我就感受到運動對我健康的影響。大一到大三上學期，都有體育課，儘管運動量不大，也是對身體的一種鍛煉。大三下學期體育課沒有了，不多久身體素質就直線下降，發展到了連續低燒一個月的程度。今天好了，明天又熱起來，反覆折騰之下人也沒有了精神。這時候才反應過來運動的缺乏對於健康的影響。而此時開始的每天運動，對我的健康有質的提高。由於兩歲前經常生病，扁桃體的防禦已經失效了。每天運動前一次感冒總要經歷嗓子發炎-咳嗽-發燒-流涕-再咳嗽的固定流程，折騰下來兩個星期都不止。而運動後經歷了兩次感冒，每次都癥狀十分輕微，且一周就好了。生病時候少受罪，當然是特別開心啦~
另外，運動後早上很有精神，人也快樂了許多，連帶到工作時都有高效率，思路清晰少犯錯，原來兩小時的內容現在只需要一個半小時就能完成。而良好的精神風貌給周圍的人也帶來積極影響，大家都更願意和充滿正能量的人接觸，社交比以前好了太多。當一個人變優秀時候，社會也變得更溫柔了。
僅僅是每天運動15分鐘而已，帶來的是我從未想過的新生活。
早上堅持運動的人，不僅是我而已
一位受我敬重的老闆，每天4,5點鐘起床，去門口大學跑步。當一般人6點還在床上呼呼大睡時，他已經洗好澡，享受自己的早飯。40多歲的他，沒有惱人的啤酒肚，不僅沒有成為「油膩的中年人」，反而還是同事中的身材標杆。身體健康，事業也不會差，今年順利成為企業高管。
另一位老闆的父親，60多歲，每天堅持晨練。反觀老闆自己卻是賴床典範。一次談到身材鍛煉什麼的，老爺子二話不說趴地上做了100個俯卧撐，我們自然是驚呆當場，老闆的女兒也摸著老闆的肚子說，呀，爺爺比爸爸厲害多啦~
每天運動15分鐘，怎麼做呢？
時間選擇
早起運動是最好的，不會有任何意外的發生。持續一個月就會養成習慣，不再需要意志堅持，運動帶來的好處就會成為你的動力。
如果晚上運動，不要在剛吃完飯運動。如果在睡前運動可以做一些拉伸類的瑜伽。HIIT等減脂運動後要在睡前提前一兩個小時，否則可能影響入睡速度。
做什麼運動
初期建議做一些簡單的熱身。我使用過的幾個APP中綜合看來推薦火辣健身。初期可以選擇裡面的5分鐘綜合熱身，或者10分鐘清晨喚醒。
適應後建議從核心開始訓練。
所謂「核心」是人體的中間環節，就是肩關節以下、髖關節以上包括骨盆在內的區域，是由腰、骨盆、髖關節形成的一個整體，包含29塊肌肉。
做任何動作時先啟動的是核心。核心越強，運動徵召的肌肉纖維越多、動作更靈敏，力量更強，需要燃燒更多脂肪提供能量，運動效率大增200%。核心力量提升最明顯的改變就是走路姿態，不彎腰駝背，姿態優美。這時候可以選取10分鐘左右的核心初級訓練和核心中級訓練。
核心鍛煉我大概做了2個月，之後馬甲線就有顯現的跡象。核心鍛煉好後，下一個階段就是針對性的訓練。想要減脂可以做Tabata、HIIT，想要馬甲線可以做馬甲線的訓練，腹肌撕裂者等。我的減脂，馬甲線，臀腿和手臂訓練都處於這個階段，通過針對性練習達成目標。
裝備
裝備最基礎的就是瑜伽墊，不可以在床上練習，容易受傷。有了瑜伽墊可以完成大部分部位的鍛煉。裝備追求質量而不是數量，一個瑜伽墊在初期就夠用了。
堅持一段時間之後，希望有針對性的練習可以增加簡單的裝備，彈力帶，小啞鈴，瑜伽球等。
大型器材不建議在初期採購，因為訓練耗時長，不確定是否能堅持下來，器材則可能閑置，還在家裡佔地方。我家有個橢圓機，但是早起使用的很少，因為鍛煉30分鐘以上才有燃脂的效果，一般我在周末看著電視運動時使用。
跑步機和橢圓機同理，如需採購還需要考慮對樓下的噪音影響。器械使用前都要做好拉伸，保護膝蓋，畢竟健康才是我們追求的。
注意點
早上時間寶貴，最好提前一天的晚上準備好運動要穿的衣服和瑜伽墊。
Tabata和HIIT對體能消耗很大，可以考慮在晚上做，早上做可能會影響到精力，這個因人而異，有人反而精力會更好。
做好運動前後拉伸，做好保護。我最喜歡火辣健身的一點也在這裡，做動作較大的運動前會提示是否先進行綜合熱身。
相信我，運動是會上癮的。初期可能需要一點意志力，但是在你看到自己的馬甲線，感受到自己身體的健康狀態，提升了工作效率，周圍人看到你身形的變化後，這些都會成為你的動力。而對我來說，最大的鼓勵無非是在泰國旅遊穿泳衣的照片，長久的堅持帶來的是動人的線條，沒穿比基尼是我最大的遺憾。
人們常說，年輕人，最大的投資就是投資自己。又有什麼比自己的身體健康更值得投資呢？
在此以微博上的一段話共勉(對其中涉嫌拜金或者物化女性的觀念不贊同，但是道理仍有借鑒意義)
沒人知道你的口紅
是Chanel,Dior
YSL還是Tom Ford
沒人看清你腰上的DG
LV是真是假
錢包了有錢還是有卡
但是你臉大還是臉小
腿粗還是腿細
屁股翹還是不翹
三米之外就看到了
2017年我發生了脫胎換骨的變化。我希望記錄自己變化的點滴心得並與大家分享。如果你覺得有收穫，請持續關注我：掃除迷茫破繭成蝶。
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