誰說練腹肌就要躺著做卷腹？這幾個站姿動作，助你快速擁有馬甲線

任何事情，只要想做，就會想辦法進行。運動健身當然也不會例外。快到炫腹了季節，不能一味的羨慕別人，何不自己行動？

別說沒時間，別說不方便。這幾個動作只要想就能做。不會佔用過多時間，不用找地點，不用任何工具。

如果體脂夠低，練馬甲線是分分鐘的事，如果體脂不夠低那就把它當作腹部有氧來減脂。只要堅持，擁有馬甲線絕對不是夢！現在行動還不晚。

直立轉體

鍛煉部位：側腹肌

直立，雙腳與肩同寬，雙手叉腰或平舉也可手握啞鈴，左右扭動上肢，髖部保持不支，集中使用腰腹力量左右轉動。

俯身轉體

鍛煉部位：腹直肌、側腹肌

微微屈膝，軀幹前傾，腰背挺直，雙臂平舉。轉動雙肩來帶動上半身的轉動，背部挺直，頭部跟隨上半身一起轉動。

左右屈體

鍛煉部位：側腹肌

站立，雙臂上舉或手握啞鈴。雙膝直立，稍微彎曲。腰部從一側彎到另一側。保持臀部穩定和避免任何擺動。

GIF

側拉

鍛煉部位：側腹肌

與肩同寬站立，收緊腰腹，右手下垂（可手握啞鈴、水瓶等生物），左手放在頭後或叉腰。保持胯部位置不變，胸椎向右側側彎左側側腹發力將身體還原。

GIF

提膝收腹

鍛煉部位：腹直肌，側腹肌

雙腳分開站立，左手向右上方伸，把左手左腳的距離拉到最長，從側腹開始收縮，縮短左肩和骨盆的距離，順勢提膝擠壓側腹肌肉。

GIF

單臂俯身摸腳

鍛煉部位：側腹肌

身體挺直站立，舉起持一隻手臂，讓其垂直於水平面，接著俯下身體同時臀部後移，用空出的手觸摸你的腳尖，眼睛望向舉起的手臂，觸摸後恢復直立狀態並重複。（可手持啞鈴或一瓶水）

GIF

收腹跳

鍛煉部位：腹直肌、大腿

雙手放在腹部高度，膝蓋微曲為起跳做準備，垂直向上起跳，跳起後收腹，讓膝蓋觸碰手掌。膝蓋觸碰手掌後雙腿迅速還原，腳尖點地後藉助身體的彈性再次跳起

站姿腹部拉伸

雙腿打開與肩同寬，一手叉腰，上手舉過頭頂，向一側伸展。

動作前適當活動關節來熱身，每個動作20次，動作間休息20秒，每周做3-5次即可。

與其羨慕別人不如自己行動，鎖定目標，並付之行動，堅持就會有回報。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！