養生之春,春季最佳養生方式竟是吃對這7種蔬菜!
「好雨知時節,當春乃發生」,又到了萬物復甦的春天,俗話說,一天之計在於晨,一年養生在於春。那該如何養生才最好呢?
為什麼春天是養生的開始?
春天是萬物復甦的季節,人體隨之開始適應季節的變化,身體機能也變的活躍起來。
特別是對於平時體弱及亞健康癥狀較為明顯的人來說,借春天這個復陽的季節,對五臟進行一番調養是很有必要的。
春季最佳的養生方式:就是「當需食補」那麼,該怎麼做呢?
春天食療養生要注意什麼?
春天,細菌、病毒等微生物開始繁殖,活力增強,容易侵犯人體而致病,因此飲食上應攝取足量維生素等。
「 中醫認為:「春日宜省酸增甘,以養脾氣」。」
因此飲食宜清淡可口,應選擇辛溫發散的飲食,忌油膩、生冷及刺激性食物。
說到清淡飲食,蔬菜當然是首選啦~吃對蔬菜,就是這個春天最佳的養生方式!
適合春天吃的蔬菜有哪些?
韭菜:
韭菜中含有豐富的膳食纖維,能夠促進腸胃蠕動,春天吃韭菜能夠健脾養胃,還可以殺菌消炎、提高抵抗力。因此初春吃韭菜是非常不錯的選擇。
小薇提醒:
韭菜不易消化,患有胃潰瘍或胃腸道炎症患者不宜食用,以免加重病情。
菠菜:
菠菜礦物質和維生素的含量在蔬菜中名列前茅。菠菜對通血脈,利腸胃頗有益處。同時,春天的菠菜也正是最鮮嫩的時候,因此春天怎麼能少了吃菠菜呢!
小薇提醒:
菠菜含草酸較多,有礙鈣和鐵的吸收,吃菠菜時宜先用沸水燙軟,撈出再炒。這樣做,既可保全菠菜的營養成分,又除掉了80%以上的草酸。
同時,菠菜炒的時間要短,以免影響口感。
春筍:
春筍含有豐富的植物蛋白、糖類、胡蘿蔔素和維生素,以及鈣、磷、鐵等人體必需的營養成分和微量元素,其中含量較高的是纖維素、氨基酸。
小薇提醒:
春筍纖維素含量豐富,胃腸功能欠佳者不宜食用。
吃春筍的時候一定要控制量,每次只吃五六片。
春筍盡量不要和生冷的食物混著吃,如冰淇淋、冰啤酒、生海鮮等。
春筍容易致過敏,對於容易產生攝入性過敏的人來說,食用春筍要謹慎。
蕨菜:
蕨菜,作為春季美味的野菜之一,營養價值豐富,蕨菜的嫩葉富含多達18種的氨基酸、多種維生素、蛋白質、脂肪、糖、粗纖維和礦物質等營養素。
小薇提醒:
長期吃蕨菜,可能對健康造成一定的危害。因為蕨菜含有與癌症相關的物質「原蕨苷」,因此最好用水焯後再食用,這樣處理,會大大降「原蕨苷」的含量。不過,蕨菜還是少吃為妙哦。
萵筍:
萵筍營養豐富,含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、胡蘿蔔素、維生素等人體所需的營養成分。具有利尿的作用,同時對一些患有高血壓和心臟病患者也極為有益。
小薇提醒:
買來萵筍後,很多人都會把萵筍葉扔掉,其實,萵筍葉的營養價值更高,要充分食用喲~
馬齒莧:
馬齒菜又名馬齒莧,含有核黃素、抗壞血酸等營養物質;且馬齒莧含大量維生素E、維生素C、胡蘿蔔素等。具有清熱解毒、涼血止血的功能,對治療痢疾也有較好的效果。
小薇提醒:
很多人可能不太懂如何吃馬齒莧,它的吃法其實有很多:焯過之後炒食、涼拌、做餡、做湯、做粥都可以哦。
薺菜:
薺菜營養豐富,其維生素C、類胡蘿蔔素以及各種礦物質含量較高,尤其值得一提的是,其含鈣量接近同等質量牛奶的3倍。薺菜還有一定藥用價值,傳統醫學認為它可用於輔助治療痢疾、腸炎、胃潰瘍等疾病。
小薇提醒:
薺菜可以用來做餡,也可焯水後涼拌、攤雞蛋、煲湯煮粥等喲~
春天真是吃菜好季節呀!更何況春天過夏天來,想要減去身上的肉肉,跟著小薇一起吃菜去~學會了養生知識,要記得點贊哦~
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