風濕免疫醫生：每天多做三件事，可降低痛風發作的70％的風險！

痛風是長期血尿酸增高、尿酸鹽結晶廣泛沉積所引起的代謝性疾病，目前已發展為僅次於糖尿病的第二大代謝性疾病。

它的危害，沒有人想第二次嘗試，所以人們想盡方法的遠離痛風。

如果能夠了解引起痛風發作的原因，就能夠利用針對性的方法進行預防，降低自身患上痛風的幾率，不給痛風可乘之機了。

引起痛風發作的誘因：

誘因一：不良的飲食習慣

高嘌呤飲食歷來被視為痛風急性發作的重要誘因。

雖然通過飲食攝入的外源性尿酸只佔人體總量的20%，並不是高尿酸血症發生的主要因素。

但是，大約9成的痛風患者有尿酸排泄方面的障礙。

也就是說，在大量攝入高嘌呤食物後，尿酸生成增多，但因為排泄方面的障礙，會使這部分增多的尿酸放大，使血尿酸突然急劇升高，引起痛風發作。

此外，飲食無度、暴飲暴食，飢餓等亦可誘發痛風發作。

飢餓可使自由脂肪酸、乳酸等有機酸增多，對腎小管分泌尿酸起競爭性抑制作用，從而使尿酸排泄減少，導致血尿酸明顯增加和痛風的急性發作。

素食民族患痛風者也不少見。

攝入富含果糖的食品作為痛風的又一重要誘因越來越多地受到人們的重視，研究發現，血尿酸水平在攝入過量果糖後的短時間內即明顯升高，同時促進胰島素抵抗。

誘因二：飲酒

飲酒對痛風的影響可能比飲食要嚴重得多，尤其是啤酒和白酒。

這是因為酒精能使血乳酸濃度增高，象其他有機酸一樣，乳酸可抑制腎小管分泌尿酸，降低尿酸的排泄。

如果血清中乳酸水平較長期持續高於20~25mg/dl以上時，則腎臟對尿酸的排泄量明顯減少。除了抑制排泄之外，酒精還能促進尿酸的生成。

有人還進行了這樣一組研究，進食高嘌呤高蛋白飲食而不飲酒與攝入同樣飲食並大量飲酒相比，後者由於酒精代謝產生的乳酸暫時阻滯了腎臟對尿酸的排泄，從而引起血尿酸水平更大幅度的升高。

另外還有一種情況，空腹時大量飲酒，尤其是飢餓時酗酒，血尿酸波動的更加迅速，常常更容易誘發痛風急性發作。

誘因三：藥物

許多藥物也可導致痛風急性發作，比如利尿劑。

近年來報告較多的是絕經期的婦女，由於心血管疾病及腎臟病變等應用利尿劑，導致多關節炎痛風，雖然癥狀較輕，但很快會出現痛風石。

部分作為降壓藥用的血管擴張劑，也會使腎血流減少，尿酸排泄減少而導致急性痛風發作。

煙酸是降脂葯中常用的藥物，它雖然有良好的降脂作用，但它兼有明顯的升高血尿酸的副作用。

部分抗生素，如氧氟沙星、青黴素等大多由腎臟排泄，會和尿酸競爭排泄，影響尿酸的排出。

小劑量的阿司匹林已被心腦血管患者廣泛應用，特別是老年人。但研究發現，小劑量阿司匹林的應用會損害老年人腎功能和尿酸清除能力。因此在痛風急性發作時，應減少應用阿司匹林。

使用藥物降酸時，特別是對於痛風易感的個體，尿酸濃度的突然降低也可導致轉移性痛風的發作。

誘因四：損傷

損傷常被認為是引發痛風急性發作的一個誘因。無論傷勢的輕重與大小，均可能使痛風發作。

有時，甚至長途步行、扭傷、鞋不合適均可導致痛風發作。損傷可小到一次長途行走，途中可無疼痛，但可引導發關節內腫脹。

一旦關節開始休息，關節滑液中的遊離水分很快流失，其結果是導致關節滑液內尿酸鹽水平突然升高，從而引起尿酸鹽的結晶沉積及痛風發作。

而第一跖趾關節常有慢性損害的傾向，而且在步行中是全身各關節中單位面積受力最大的。

因此，第一跖趾關節是痛風首次發病及病程中受累率最高的關節。

職業損傷亦可引起受累局部急性發作，如操縱機器者可累及特殊關節，卡車司機可侵犯右膝關節，踏板工人可致踝關節痛風發作等等。

如何降低痛風發作的風險？

每天多吃幾個水果，痛風風險下降18%

這一好處不受體重差異的影響，研究者認為，與其說水果對痛風有預防作用，不如說經常吃水果的人健康意識較強，生活習慣較好。

而且，通常水果攝入量高的人乳製品攝入量也高，而乳製品對預防痛風也很有好處。

每天多喝幾杯茶水，痛風風險下降27%

大量飲水可有效排出尿酸，因為人體中的尿酸大部分是通過腎臟由尿液排泄出體外，每天大量飲水會增加尿液，相對的也會促進尿酸的排泄。

喝茶同樣也可以有效稀釋尿酸濃度，防治痛風的發生，推薦一款降酸茶飲：蒲公英洛神花茶。

把蒲公英，淡竹葉，葛根，茯苓，小薊，百合，木瓜，玫瑰茄8種成分按照比例製成蒲公英洛神花茶，每天取3~5克用開水沖泡飲用即可。

木瓜素有「百益果王」之稱，對於人身體的保健具有良好的作用，但它還是一種重要的中藥成分，它的活性成分主要是番木瓜鹼，番木瓜鹼能夠起到解痙祛風、降低嘌呤吸收量的作用，木瓜也是痛風排酸膠囊的主要成分。因此，木瓜對痛風病患者來說是一味不可缺少的成分。

中醫認為，百合味甘，微苦，性平，無毒，入心肺、大、小腸四經。百合能增強身體免疫力，並有養陰清熱、滋陰潤肺、平喘安眠的功效。而且，其富含的鉀元素能鹼化尿液，便於尿酸鹽排出體外。它還含有硒、銅等礦物質，能抗氧自由基，保護細胞，減少遊離嘌呤。另外，百合還含有秋水仙鹼，能緩解痛風性關節炎帶來的不適。

每天多做30分鐘有氧運動，痛風風險下降25%

適當的運動對痛風患者是有益的，它可預防痛風發作，減少內臟脂肪沉積，減輕胰島素抵抗性。

建議要選擇有氧運動。有氧運動是通過運動中的呼吸，有效吸入氧氣，併產生熱能的運動。有氧運動就好比是汽車的發動機，利用氧氣使汽油燃燒，產生動力。

有氧運動的特點是持續時間長，能增強耐力，消耗多餘的脂肪，不易疲勞。

低強度、長時間的運動，基本上都是有氧運動，比如，走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞、打太極拳等。

建議每日早、晚各30分鐘，每周3～5次。

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