你那麼累，給自己定一個積極的計劃吧

軒言

哈佛心理學者劉軒的進步空間

推薦音樂：Bruno Mars - Talking to the Moon

朋友你好，我們都知道，要讓自己持續有生產力，必須要好好休息。一般的成人，每天最少需要睡眠七小時，其中有至少2-3個完整的深睡眠deep sleep的循環，才能讓大腦排毒、身體器官復原。

但在日常生活中，工作中，我們也需要注意休息。畢竟，休息是為了走更長遠的路，但知道雖知道，很多人很難去實行它。

所謂的休息，不是你回到家，下了班，就算是休息了。就算你今天很早下班，你可能發現自己即便回到家，還是一直在滑手機，雖說看一些短視頻好像是休息，好像沒花什麼大腦，但休息的重點不是「人在哪裡」，而是「你在做什麼」。在這樣忙碌且追求效率的時代，你比以前的人更需要一個高質量的休息。

怎麼做到高質量的休息呢？

你需要讓身心有個調動轉換。如果你一整天都坐在計算機前沒動，那「運動」則會是很好的休息，雖然它是在消耗體力，但你讓本來沒在動的身體動起來，同時讓用了太多的大腦能夠稍微放空，這樣的調動，會對你的身心平衡感有很多的幫助。

如果你實在太累了，不想要動，那最起碼不要讓已經疲憊的大腦繼續看一大堆腦殘的影片和訊息，不要讓已經用出血絲的眼睛，再繼續追劇而變得更干更澀。你認為這叫休息，但你的某些器官可能已經超過負荷。

更不要借用藥物和酗酒來放鬆。偶爾，我們跟朋友們一起happy一下無妨，但當你已經很疲倦了，這時候再借酒消愁，會對你的整體健康有很大的折損。

我有一個小建議：在日常生活中，一個積極的計劃，會比抑制的計劃容易達成。什麼叫做抑制的計劃呢？就是「我不要做什麼」，比如，我不要在晚餐的時候看手機，我不要抽煙喝酒等等。

但當你壓力大的時候，如果你要抑制一些不好的慣性行為，你必須用一個積極的行動來填補那個洞，比如說，我要在晚餐前做一個小時的運動，我要在晚上睡前好好的陪孩子說話，我要早起看一個章節的書……這些都是積極的計劃。

給自己訂一個積極計劃吧！用身心調動的觀念，讓自己身體動完了，腦袋動，腦袋動完了，身體動，你會發現，一天過完了，你的身體和大腦都會告訴你，現在好想睡覺喔～這時候，就聽它的使喚，乖乖的就寢吧！

你的身體，會感謝你的！

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