一人得糖尿病，全家被「傳染」？做好三件事，破解魔咒！

不少人發現：家庭性糖尿病越來越多了，甚至有一人患病，其子女、姐妹、另一半都先後患上高血糖的現象。那麼，糖尿病是否會像流感一樣有傳染性？

研

瑞典科學家曾對15萬名2型糖尿病患者及其2萬名子女做過研究，結果發現:

如果某個家庭中有人得了糖尿病，那麼他家裡人得糖尿病的風險約是普通人的2-30倍，其另一半患糖尿病的風險是普通人的1.3倍。

如果某人有兩個兄弟姐妹都得了糖尿病，那麼這個人得糖尿病的風險是一般人的30多倍。

看了這研究數據，難道糖尿病真的會傳染，有細菌、病毒等傳染源？其實不然。

事實上，糖尿病既沒有傳染源，也不會傳染，但它與兩個因素息息相關。

其一，糖尿病具有非常明確的遺傳史。如果一方直系親屬患有糖尿病，其子女遺傳糖尿病的可能性約有20%；如果父母親都患有糖尿病，其子女遺傳的可能性會增加到30-40%。

其二，糖尿病與後天因素也息息相關，家庭生活、飲食等習慣有很大的相似性，如：喜歡高糖高油飲食、常吃快餐、工作壓力大、肥胖等人群也會增加糖尿病風險。

如果剛好有易感基因，不良的生活方式就是重要幫凶，會刺激高血糖甚至糖尿病的發生。

雖然我們無法控制遺傳基因，但完全可以改變後天因素，哪些生活方式暗藏著健康危機？

生活方式與健康息息相關，糖尿病也不例外。

1、營養過剩

營養不足或營養過剩，都不利健康，但現在生活水平提高，普遍比較多見營養過剩——肥胖。若長期持續肥胖，其糖尿病發病率可高達普通人群的4倍之多。

研究發現，肥胖人群的脂肪細胞對胰島素不敏感，會產生胰島素抵抗，而飲食過多，也需要更多的胰島素平穩血糖。

也就是說，初期，肥胖群體就要分泌更多的胰島素以滿足代謝需求，但此時的血胰島素升高，可引起「高胰島素血症」。

如果不加以干涉，胰島長期處於超負荷的工作狀態，也會像人一樣累垮，能分泌的胰島素越來越少，逐漸發展為糖尿病。

建議：飲食七分飽

「飲食七分飽，健康又長壽」。不論是健康群體還是糖尿病患者，都不建議吃得太飽，也不建議經常吃零食，一日三餐七分飽最好。如果兩餐之間有飢餓感，可以適當吃點堅果、水果等，切勿暴飲暴食。

建議：細嚼慢咽

如果有些人經常吃撐，建議細嚼慢咽，一口飯咀嚼25次左右，即使吃多了也不會太多。不僅能降低臟器的負擔，還能提高食物營養的吸收率，輔助清除腸道代謝物。

2、缺乏運動

多吃少動是大部分糖尿病人的危險因素，而缺乏運動的影響更大。研究發現，長期運動或戶外工作中的人群中，糖尿病非常罕見。

糖尿病初期往往是從敏感度降低，或糖耐量受損開始的。但經常運動的人，不僅有助於熱量的消耗，維持代謝平衡，還能提高胰島素的敏感度及效率。因為體內儲存的糖原、胰島素的分泌，會處於有規律的波動中，張弛有序，其適應能力也就更強。

建議：科學運動法則

科學運動，是提高免疫力非常重要的方式，有助於預防及改善疾病。可堅持「一三五七」運動法則：

堅持每天運動一次，連續運動30分鐘，劇烈運動可以縮短到15分鐘；

每周至少運動五天，保護心臟的運動心率。（170次-年齡）次/分，是一個合適的運動指標，可上下浮動10次左右。

如果沒有時間，盡量增加步行、站立等時間，即使是看電視也可以做一些下蹲、靠牆等簡單的動作，避免久坐。

3、睡眠質量低

睡眠影響人體代謝。睡眠困難的人比常人更可能發生2型糖尿病，也更易影響糖尿病患者的血糖水平，如：難以入睡或熟睡，睡眠時間小於5小時或者超過9小時。

若夫妻中有一方晚睡或睡眠質量低，也會影響另一方的作息時間，增加糖尿病的發病風險。

青少年期，深度睡眠時間顯著減少的男孩，成年階段明顯增加胰島素抵抗風險，發生腹部脂肪增長，從而增加糖尿病的發病風險。

建議：規律作息

對於健康群體，盡量在晚上23點前睡覺；對於糖尿病患者，盡量在晚上22點前入睡，以免加重病情。

建議：健康睡眠

注意睡眠時長，睡眠時長和疾病，甚至死亡風險息息相關，其中5.5-7.4小時的死亡率最低。

注重深度睡眠，深度睡眠雖然只佔整體睡眠時間的25%，卻對消除疲勞、增強抵抗力等起到關鍵作用，也被稱為「黃金睡眠」。

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