抑鬱症已康復六年，我的經驗分享

溫暖家園

一個最真實的抑鬱症康復、成長經驗分享公眾號

導讀：

東閣，鬱金香珠海會長，早期在廣州住院長達七個月，每月花費近萬元，在住院和服用藥物無果的情況下，通過調整認知和運動徹底治癒抑鬱。從康復到目前已經六年左右，一直很穩定。

希望他的故事能給大家一些啟發：只要活著就有希望，自助者天助之。

曾經，我嚴重抑鬱症兩年有餘，住院三次未見成效，無數個日日夜夜的痛苦煎熬，求生不得，求死不能，徘徊在生死邊緣的內心糾結。

事實證明：人只要沒死，就有希望！現在我已完全康復，現在的我是快樂的，寬容的，接受一切和享受生活的。

不能一直只停留在自己的想法中，要走出來，要去做。找一個簡單的又能對身體有鍛煉效果的運動，例如出門散步或跑步。

不管你現在認為這是多麼的枯燥和沒意義，請你一定堅持下來，日後你自然會感受到神奇的效果。

請你要學會相信自己，因為這是必須的。別人的幫助只能是暫時的，人最終只能是靠自己。

痛苦的煎熬最初會讓你害怕和喪失信心，會讓你感到無奈和絕望，但只要你能挺過去，它最終會讓你的內心一步步走向強大。

毛主席說過：堅持就是勝利。我感覺這句話用在我們抑鬱症患者身上再適合不過了。請耐心平靜地加油吧！熬過黑夜，就是黎明！

當時我的感覺和你現在一樣，很多的東西找不到合適的人來傾訴，我的內心是痛苦的、掙扎的，焦慮的，自卑的，無奈的，煎熬的，孤苦的，絕望的，混亂的……

彷彿這個世界所有的一切都與我無關！精彩的世界，無奈的心境，我當時無數次地質問老天爺：為什麼要這樣對待我，為什麼要讓我患上抑鬱症！我痛苦地蜷縮在床上。

我以前抑鬱症時，也是感覺痛苦、迷惘、無助和絕望，因為我沒有看到身邊抑鬱症康復的實例，看到的只是網上抑鬱症的可怕和悲劇。

但是經過多年的認知和磨練，我發現了一些身邊抑鬱症康復的真實個例，這讓我重新燃起了希望。

一旦我清楚地認識到抑鬱症不是絕症，我就有了熬過去的信心和決心，我知道黎明來臨前的一切痛苦煎熬都是值得的。

事實證明，我的抑鬱症真的完全康復了。

我想每個人走出抑鬱的具體方式是會有差異的，有人可能依靠藥物輔助，有人可能依靠運動，有人可能依靠朋友。

我說出我的方式以供參考：在陸續休病假一年多後，我終於鼓起勇氣堅持每天上班，晚上散步，即便在別人眼中我是顯得那麼的怪異和格格不入。

但我清楚地知道：我必須堅持著。

不必理會別人怎麼說，即便她們中傷你，嘲笑你，侮辱你，逼迫你……只要他們沒有用行動來傷害到自己的身體，就不必理睬他們。

現在你關鍵的就是調整好自己。生命凌駕於一切之上，只要自己內心夠自信，別人的一切惡意誹謗和評價都無法傷你分毫。

面對抑鬱和死亡，我曾經思考得太多太多。現在回想起來，覺得真的沒必要。人生在世，是非成敗轉頭空，真的沒什麼大不了的。

但是你的生命不屬於你自己，你要對你的家人負責。除非天災人禍，你必須為他們活著，因為你是他們的慰藉和支柱。人只要沒死，就有希望！

我是過來人，我經常在總結我從嚴重抑鬱症走出來的根本原因和方法。我現在初步的結論是：抑鬱症的治療應該先從身體入手，然後才到心靈。

找一個適合自己的運動，堅持下去，日後你自然會感受到神奇的效果——抑鬱症不藥而癒了（註：個體有差異，雖然我的康復不依靠藥物，但我絕不否認藥物對某些抑鬱症患者的有效作用）。

對於嚴重抑鬱症患者來說，出門散步或跑步幾乎是鍛煉身體的唯一可行方法了。身體好了，心情也會好。量變到質變，抑鬱症會在某天突然消失。

人有時需要悲傷，但悲傷需要有度。很多事情即使自己現在放不下，將來也要被迫放下。是非成敗轉頭空，何苦呢？

我可以很明確地告訴各位同仁，我已完全康復。

我的個人方法：

每天堅持出門散步，即便開始很不情願，也要逼迫自己去堅持。

盡量做一份力所能及的工作，這很重要。

適量參加一些社會活動，比如到餐廳吃飯，去打撞球，與人聊天等等。

總之，人只要沒死，就有希望！各位同仁，請一定要加油！

人世間每個人都是很重要的，對你自己和家人來說，你自己就是世界。所以說，拯救你自己，就是拯救世界。

請記住以下三句話：

人只要沒死，就有希望；

自助者天助之；

外因通過內因起作用。

如果說本文對你有所幫助，你康復了；那麼請你感謝你自己，因為本文是外因，內因是你自己。抑鬱症的康復終歸是靠自己的。

人只要沒死，就有希望。這句話是我自己的切身感受。曾幾何時，我是多麼的後悔、自責、自卑、自閉、衰弱、呆傻、絕望……

我當時給自己下了定論：我已經變成了一個瘋子，一個痛苦煎熬、度日如年的行屍走肉，一切都已無法挽回，從此再無快樂可言……現在一切都過去了。

抑鬱症的康復是需要一定的時間，需要很強的忍耐力，還有內心逐漸增強的傲骨和傲氣。

還要能做到我行我素，放下尊嚴，能屈能伸，無視別人的譴責、謾罵、侮辱、嘲笑、蔑視或者古怪的眼光。

極致的痛苦是鳳凰涅盤、浴火重生的必經階段。要有耐心，我相信你懂且行！

抑鬱症的康復過程其實也是一個人的成長過程，抑鬱症康復後，真的有如脫胎換骨。

很多事情你會看開了，放下了，接受不完美的自己，接受不完美的世界，做自己力所能及的事情。

我嚴重抑鬱症兩年有餘，在廣州三次住院累計7個月，每月住院費用近萬元。每次住院都是我自己提出來的，目的是想解決失眠的痛苦，躲進醫院逃避現實，尋找同類，尋求慰藉。

回頭看看，我認為住院吃藥的治療效果很小，但費用很高。

對我來說，住院唯一的好處就是讓我見識了各種精神疾病患者（抑鬱、自閉、幻聽、幻覺、強迫、酗酒、精神分裂、躁狂、癲癇、驚恐……）

日後讓我對病痛、親情、生命和人生有了進一步的認識：

人世間有太多的遺憾和無奈，看開了、放下了。

首先把自己活好了才是對家庭和社會最有意義的事情。

三次住院後，我的抑鬱症沒有什麼好轉。出院後我又隱居在家幾個月，極致的痛苦已令我慘無人形。

由於內心深處不甘心就這樣無聲無息地死去，我逐漸開始把希望寄托在自己身上。

後來終於我邁開了關鍵的一步，走出家門，外出散步，並堅持了下來，然後堅持上班，再後來抑鬱症竟不藥而癒了。

我的體會是：抑鬱症的康復方法是簡單的、多樣的，但過程是複雜的、艱辛的。

希望各位抑友要有信心和耐心，早日找到適合自己的康復方法，早日行動起來，走出抑鬱。

熬過黑暗，就是黎明，希望就在前方。真的。

我住在海邊，當時每天晚上我是逼著自己必需去海邊散步，雖然內心是多麼的不情願和懶惰。

散步時，我什麼都不想，也不與路人的目光正面接觸，只顧我行我素地行走。中間我會停下來休息一會，拉伸身體，並與星空對話。

我會找個空曠的地方，像軍人一樣地站立著，兩腿立正，綳直身體，仰望天空，注視著星空強化著內心的信念：我要堅持，我正一天天地強大著，我一定會好起來的！

就這樣每天堅持散步，我的身體一天天好起來了，內心的苦悶也一點點地消散著。出門散步逐漸變得輕鬆，曾經混沌麻木的頭腦也開始活躍清晰起來。

再後來出門散步竟變成了我的一種習慣和享受。

破舊的戰車一旦發動起來，就越走越順暢了。

我曾經在抑鬱的沼澤里苦苦掙扎了兩年，然後在抑鬱症最嚴重、頻臨絕境的時候，從一個簡單的散步開始逐步走出了抑鬱。

如今我已完全康復，我會經常思考這個問題：運動治療抑鬱的方法我一開始就知道，為什麼我會折騰了兩年，讓家人和自己都受盡痛苦的折磨後、幾近絕望時才艱難地付諸行動？

現在我的未必成熟的想法是：抑鬱症的痛苦令我急於求成，我當時急於脫離抑鬱失眠的痛苦，急急忙忙地嘗試著各種方法，希望一蹴而成。

我當時也聽從過家人的勸導，出門運動，散步，但因為自己感覺沒有什麼效果，堅持不了幾天就放棄了。兩年後，各種方法都試過了，還是沒有什麼效果，黔驢技窮了，只有等死了。

可能是我內心深處不甘心就這樣無聲無息地死去，於是我選擇並堅持著最簡單的方法——散步。

堅持散步三個月後，飲食起居慢慢有了好轉，身體狀況也慢慢好轉，混沌的頭腦開始清晰起來，鬱悶的心境逐漸消退，快樂的感覺重新被喚醒。

散步讓我絕望的心境重新感到了希望。於是我越走越自信，越走越快樂，身心在散步中逐漸強大起來，半年後抑鬱症竟然不藥而癒了！

我嚴重抑鬱症時我堅定地認為我的腦力已經嚴重受損且無法逆轉復原，當時我覺得自己與瘋子、傻子無異，比他們強一點的地方就是我還有自我意識，還能自己吃飯、洗澡。

這種情況持續了很長一段時間。現在我已經完全恢復，我感覺腦力並不比以前差，甚至可以說考慮問題更周到全面了，動作、思維甚至更加敏銳了。

總體來說，我的抑鬱症康復依靠兩個方面的變化：思想和行動。

思想方面（可以用兩句詩來概括）：

山重水複疑無路，柳暗花明又一村。

滾滾長江東逝水，是非成敗轉頭空。

行動方面（開始很難但堅持去做）：

鍛煉身體

融入生活

抑鬱症讓人產生無能為力的痛苦感覺。這種感覺是非常真實的，雖然它是錯誤的。所以我們要去做的就是鍛煉身體，鍛煉心靈，令身心逐漸強大起來。

當某天你的內心足夠自信了，不再糾結於別人對你的看法和評價了，那麼你的快樂的感覺就會重新被喚醒，同時你的各方面的能力也會迅速恢復起來。

人生有太多的無奈，有些事情是被迫要放下的，這需要有遊戲的心態。滾滾長江東逝水，是非成敗轉頭空。

行動起來，走出抑鬱，讓自己快樂起來，從而讓身邊的人也快樂起來，這就是人生最大的意義。

另外有一點我要特別說明，我病時也陸續吃過一兩年藥物，只是感覺效果不大。後來我是在沒有服藥的情況下從堅持出門散步開始，逐步融入工作生活中康復的。

但正所謂個體有差異，條條大路通羅馬，所以雖然我自身的康復不需要藥物，但我絕不否認藥物會在其它病友身上起效。

我的觀點是，無論是否服藥，運動絕對是有利於康復的手段之一。

其實我認為抑鬱症無論時間長短輕重，都是有可能康復的，關鍵是自己要去努力，去行動，去改變。

很多病友會認為，自己的病情是與眾不同和嚴重的，那些康復了的病友的病情與自己是有差別的或沒有自己嚴重的。

其實不然，抑鬱症的普遍自我身心感受就是失眠痛苦，獃滯無力，社會功能喪失，自卑懶惰，感覺前途渺茫，失望、絕望等，所以大家都是一樣的，天道酬勤，付出才有收穫。

任何運動都有利於抑鬱症的康復，找到自己合適的運動方式就好。

不過抑鬱症期間是不喜歡與人交流的，複雜些的運動也做不了，所以我認為簡單孤獨的散步或跑步是最佳的運動方式之一。

無論是信基督，信佛，或是心態，或是吃藥，真正起作用的就是走出家門，融入社會，或工作，或學習，通過與人交往來感受友愛，愉悅。

從而自我認同並感恩，藉此打開心扉，寬容對待自己和他人，接納更多的人和事，抑鬱症自然消失於無形。

作者：東閣 |圖源: https://pixabay.com

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