別讓完美主義阻礙你的進步

這是小步侃的第

25篇原創

正文共2555字，預計閱讀6分鐘

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可能你不知道，我以前寫文章非常慢。

確定題目之後，構思大概的框架，開始思考第一句。『作為文章的開頭，一定要有力量，必須是金句級別的』抱著這個想法，字斟句酌地寫下第一句，已經過去了30分鐘。『第二句，也必須與第一句緊緊相扣，同樣也不能太差』20分鐘之後，寫下第二句……

寫到第五句，發現前面寫的不太好，重新開始寫第一句……

這個鍋，我的星座可以背——處女座，一個以完美主義著稱的星座。

今天，我就和你聊聊完美主義，順便也給我們處女座正正名。

1

什麼是完美主義傾向？

首先要說明的是，我們要討論的完美主義，可以稱為完美主義傾向，與完美主義者是不同的。

完美主義傾向，是一種想把事情做到極致、無法忍受錯誤和瑕疵的心態。

這種心態，每個人都有，只是輕重不同。如果這種心態在一個人身上十分極端，那麼這個人就是完美主義者。

完美主義者，認為事事都不滿意、不完美，他們不僅對自己要求完美，對身邊一切的人和事都要求完美，但不論自己還是外界，都無法達到這種要求，他們就陷入了深深的矛盾之中，長期處在不開心甚至抑鬱的狀態。

為了更好的詮釋完美主義傾向，這裡列舉完美主義者的三種表現，你可以根據自己完美主義傾向的程度予以降低：

事前：要麼不做，要麼最好。

這是完美主義者最典型的的特徵，在他們的眼裡，除了100分，都是0分。所以很多時候，沒有獲得100分的把握，就乾脆不行動，因為90分和0分是一樣的。這就導致完美主義者害怕挑戰，更害怕失敗。

事中：只看結果，不看過程。

完美主義者只盯著結果，只要結果還沒有實現，就不會感到任何快樂和滿足。對於過程，他們認為那只是達到目的的手段，只想快點結束過程，到達結果，所以他們在過程中不會有任何愉悅。

事後：關注評價，忽略成長。

完美主義者做事的根本目的，是維持自己和他人對自己的完美評價，所以才會有「要麼不做，要麼最好」的心理，所有的失敗和不完美，都會帶來較低的評價，這是他們不能接受的。

2

完美主義傾向是如何產生的？

講授哈佛大學《幸福課》的泰勒博士提出：完美主義不是天生的，而是後天環境影響的。

有一個心理學實驗，研究者將一群十歲的孩子隨機分成兩組，進行了三個測試。

第一個測試，實驗人員出了一道比較簡單的題，兩個組的小朋友全都答對了。實驗人員對A組的每一名小朋友鼓勵道：「你真棒！真聰明！」，對B組的每一名小朋友說：「你很投入，非常努力！」

第二個測試，實驗人員提供了兩道題，一道比較難，一道比較簡單，並且告訴他們做難題會讓他們收穫更多，讓小朋友自行選擇。結果，被誇讚聰明的A組小朋友有一半選擇了難題，一半選擇了簡單題。被誇讚努力的B組小朋友，90%選擇了難題，10%選擇了簡單題。

第三個測試，實驗人員出了一道非常難的題，十歲小朋友根本答不出來的那種，想要看看小朋友們的表現。結果，A組小朋友大多沒有堅持很久，而且很沮喪。與此相反，B組小朋友不僅堅持的更久，而且非常享受解題的過程，儘管最終也沒有解開。

你有沒有發現，這個實驗中的A組小朋友，就是被誇獎「很聰明」的一組，他們的表現與完美主義者的特徵已經有些接近了。為了維持「聰明」的評價，更願意選擇簡單的題目，因為更容易達到解開的目的。遇到難題，被困在過程中，覺得很煎熬，很快就放棄了。結果沒有達成，就意味著失敗，因為顯得「不聰明」了，變得很沮喪。

一句「你很聰明」與一句「你很努力」，就會給人產生這麼大的影響。

回想我們成長的過程中，不論是父母、親人、抑或是社會，都在強調結果，只有好和壞。考不了100分都是差學生，不好好學習就考不上好大學，繼而找不到好工作……我們逐漸被灌輸了「只有好結果才是最重要」的觀念，我們也逐步走向了完美主義者的行列。

3

如何避免

與追求完美相對的，不是甘於平庸，而是追求卓越。

追求卓越的人，不害怕困難和失敗，他們知道，任何嘗試和努力都能讓自己變得更好。他們的目標，不是達到完美，而是比現在更好。

換言之，完美主義者的參照對象是完美的人和事，無論如何努力，最多只能與目標持平，然而，大多數情況都無法達到目標，繼而自我否定，所以情緒低落。

追求卓越的人，參照對象是現在的自己，只要努力，就能變得更好，帶來自我肯定，更有動力持續前進。

那麼，如何從追求完美轉變為追求卓越呢？

1、反思自我，意識到問題

覺知是改變的第一步。對照『要麼不做，要麼最好』『只看結果，不看過程』『關注評價，忽略成長』這三種特徵，判斷自己完美主義傾向的程度和具體表現。試著分析產生的原因，你會發現責任並不在自己，不需要背上包袱，讓自己輕裝上陣。

2、切換目標，專註於努力

接下來，試著把遙遠的目標轉換到現在的努力上來。比爾蓋茨說過，人們總是高估自己一年內能取得的成績，卻低估了自己十年後能獲得的成就。也就是說，不要把期望定的過高，盯著現在，專註於努力，時間會給你想要的答案。

3、悅納情緒，積極的接受

你要懂得，想要更好並沒有什麼錯，阻礙你的，是只尋求他人認同和肯定的心理。想讓別人認同，首先要自己認同，給自己心理暗示，即使不完美，也不要貼上「我不夠好」的標籤，可以試試「我暫時不夠好」這個說法。

4、停止空想，現在就行動

懂得很多道理，依然過不好這一生。差距就在於行動。實踐出真知，我說的這些，對你而言只是信息，你只有行動，以及行動中的不斷反思，才能將信息轉化為知識和能力，才能開始追求卓越的旅程。

4

換個角度

不知你發現沒有，以上關於完美主義傾向的討論，都是以我為中心的。

這個世界除了自己，還有很多你關心和在乎的人，他們可能也有完美主義傾向，你該如何幫助他們？

分享這篇文章給他。這是一個不錯的想法。

如果這個人是你出生不久的孩子呢？

還記得上面提到的實驗嗎？

每個人在成長過程中，最需要的就是鼓勵，不論成功與失敗。

鼓勵別人看似很簡單，卻不容易做到。

首先要克服爭強好勝的心理，鼓勵別人不意味著貶低自己。

還要學會觀察細節，在鼓勵別人的時候指出細節，能讓對方感受到實實在在的關心。

最後要千萬注意，鼓勵努力，不要鼓勵結果！

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