秋冬減肥這兩種食物要少吃

每年到了十月

大家就會開始抱怨

「也沒多吃什麼，就胖了

難道是貼秋膘的時候到了？」

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這個時候，我又多了兩個心頭好

在興奮的準備和你們分享的時候

竟然看到了不少說

我的心頭好是秋膘幕後黑手的帖子

這樣說

確定真不是因為不會吃？

下面

就來和大家分享下

傳說中的長秋膘黑手到底要怎麼吃才好

01

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栗子

栗子，可以說是堅果家族裡面比較獨特的一個。

在其他堅果奔著零食方向前進的時候，它瞄準了主食的地位。

作為一枚候補主食，它的脂肪含量低、澱粉含量高，再加上蛋白質、膳食纖維、B 族維生素和各種礦物質的含量豐富，升糖指數低於白米飯，白米白面等主食的強有力競爭者。

如果晚上不想吃米飯吃麵食，用栗子當主食也是可以的。

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不知道米飯君有沒有危機感……

不過也要注意下分量，栗子的熱量還是很可觀的：

6 顆大栗子（去殼）大概 100 克左右，熱量約 214千卡。一般家庭用飯碗的一碗米飯（熟，約 205 克）的熱量是 205 千卡。

怎麼吃不長秋膘？

1.如果要把栗子當主食的話，大個頭的吃個5、6顆就差不多了，中等的話把握在7、8顆左右。

2.用栗子當配菜，比如栗子燒雞的時候，主食最好少吃點。

3.這裡說的栗子不包括糖炒栗子等等，是最簡單的煮栗子~如果是加工比較多的那種自覺減量~

4.栗子吃多了容易脹氣，腸胃功能比較弱的小夥伴最好少吃。

02

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冬棗

前段時間，香蕉和冬棗一起吃這個話題十分火，但是我不敢寫，怕真的試吃出什麼奇怪的味道來。畢竟我是冬棗的真愛粉

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雖然是真愛，該做的熱量調查還是要做的。（嚴肅正經臉.jpg）

從含糖量上講，冬棗的含糖量高達 25%～38%；從熱量上講，每100g冬棗的熱量是105 大卡左右。

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呃，這熱量看著不太減肥啊……

不過雖然100克冬棗的熱量有點突出，但是人家營養杠杠的~

1.維生素C含量相當感人

一般來講，在冬棗圓滾滾的身子里，維生素 C的含量高達243mg/100g。

這是什麼概念呢？

差不多是蘋果的 60 倍，檸檬的 10 倍，獼猴桃的 4 倍，算的上是常見水果中的維生素C之王了。

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而且有些品種的冬棗，維生素 C 含量甚至能達到 500～600mg/100g。

如果是遇到了這種品種的棗，吃個一、兩顆，一天的維生素C就搞定了~

2. 營養果

除了維生素C外，冬棗的膳食纖維、葉酸、煙酸含量，在水果中也是能排得上號的。

而且冬棗含有天門冬氨酸、蘇氨酸、絲氨酸等19種人體必需的氨基酸，還含有豐富的糖類以及環磷酸腺苷等，能夠減輕各種化學藥物對肝臟的損害，可以有效保護肝臟。

小小身體大大營養，大概說的就是冬棗吧。

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怎麼吃不長秋膘？

1.由於熱量不低，每天中等個頭的冬棗最多吃5、6個就該停下了。而且，棗類都具有黏性，吃太多的話可能會在胃部積累，不好消化。

2.冬棗不宜在高蛋白食物之後食用，會降低蛋白質的吸收，所以如果吃了牛奶、雞蛋等高蛋白食物之後別馬上吃冬棗哦~

所以說美食有風險，入口需謹慎啊！

但是呢，生活不止有減肥

該吃我們就必須學會吃

所以接著帶你們去圍觀一下

健身網紅的冰箱里，都放了什麼...

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別糾結了，學著買吧

這些都能放心吃~

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