一減肥，就想吃東西？你可能是被「假飢餓」欺騙咯！

纏人的食慾，總是無法擺脫；

大開的胃口，永遠如影隨形；

才剛剛吃好，卻又想吃東西；

這樣下去，恐怕是很難瘦啦……

但很多時候，你想吃東西，

可能並非是真的餓，

不過是假飢餓在欺騙你，

騙你多吃東西，然後讓你長肉哦~

真餓的感覺，通常是這樣的……

01.肚子咕嚕嚕叫

真的飢餓時，肚子會發出咕嚕嚕的叫聲，這是每個人都常有的經歷。因為空腹的狀態下，胃酸的分泌會增多，胃開始收縮，胃中的空氣和水被來回擠壓，於是就發出了咕嚕咕嚕的聲音，這正是身體向你發出的飢餓信號，在召喚你趕快吃點東西，為身體補充能量。

02.頭暈缺氧

所謂的「快餓暈了」，說的就是這一現象。身體處於飢餓狀態、胃已經排空了的時候，身體的血糖水平就會大大降低，導致大腦供血不足，從而出現頭暈缺氧的感覺。

03.胃酸、胃絞痛

如果餓到胃酸或是絞痛了，那真的是已經餓得厲害了。正是強烈的飢餓感促使胃酸不斷分泌，刺激到胃黏膜，從而引起了胃不適，這時的你應快喝些溫水來幫助緩解，再找些易消化的食物來填飽你的胃。

如果你的「餓」不符合上面這些特徵，

那麼往往可能是「假飢餓」，要當心咯！

01.碳水攝入不足，特別想吃甜食

雖然很多人剛剛才吃過飯，明明已經吃飽了，卻還想再吃點甜食。這往往是因為飲食的結構和種類太單一，碳水化合物和蛋白質攝入不足，或是吃的東西升糖指數較高，導致身體血糖快速升高又迅速降低，於是飢餓感就又來了。

02.情緒波動，產生進食慾望

情緒化進食，往往是在情緒發生波動的時候。比如特別開心或是特別失落時，就算不餓也會第一時間去尋找食物，尤其是垃圾食品。開心時，用食物來慶祝，失落時，用食物來安慰自己。

03.感覺壓力山大時，用「吃」來減壓

當生活、工作壓力太大時，人體應激激素皮質醇以及胰島素就會上升，讓人產生旺盛的食慾，會非常想吃一些高脂肪、高熱量的食物，如冰激凌、蛋糕、炸雞等，只要一吃到這些食物，就會感到壓力被釋放。

04.缺水口渴，產生飢餓的錯覺

身體在缺水的狀態下，大腦會發出很多信號，其中就有讓人產生飢餓感的錯覺，讓人吃得過多。所以在感到很想吃東西，卻不知道究竟是不是真的飢餓時，不妨先喝一杯水看看。

05.睡眠不足，讓人食慾大增

在人睡眠不足時，身體會產生疲倦感，讓大腦發射出虛假的飢餓信號，來提醒你關注一下自己的身體，給身體一點能量。另外，當睡眠不足時，身體中抑制食慾的瘦素水平會下降，導致人食慾大開。

06.運動之後，因疲勞產生飢餓感

人在運動之後，總容易產生強烈的飢餓感，但這並非說明你真的餓了，很可能是在提醒你給身體補充點蛋白質。在進行大量運動時，身體會消耗許多能量，從糖原到脂肪再到身體的蛋白質。建議在運動之前，吃一些富含優質蛋白的食物，如雞胸肉、三文魚等來強化你的肌肉。

07.人在無聊時，就想吃東西

有一句話「我不是真的餓，只是嘴巴寂寞了」說的就是這個現象。許多人在無所事事、百無聊賴又不知道該做點什麼的時候，就非常容易選擇用吃東西的方式，來打發無聊的時光。這無疑會增加熱量的攝入，讓人在不知不覺中慢慢長胖。

減肥時，若真的是餓了，

就一定要及時吃東西，

以免飢餓過度導致暴飲暴食，

但若是遇到假飢餓，該怎麼辦呢？

01.認識假飢餓，並時刻保持警惕

首先，在自己感覺飢餓時，要正確認識到自己是真的餓，還是假飢餓，才能對症下藥。如果是假飢餓，就一定要保持警惕，不要被它欺騙，轉身去尋找食物，否則，就要在發胖的路上越走越遠了！

02.做運動，轉移注意力

減肥期間遇到假飢餓，非常想吃東西時，可以試試轉移自己的注意力，比如出門跑步就是很有效的方法。在跑步的過程中，不僅對食物的慾望能消減，而且還能幫你燃燒脂肪。另外，你想想自己為減肥留下的汗水，還好意思讓自己無所顧忌地吃？

03.選擇沒有增肥風險的食物

如果你是意志力不足、嘴饞時不吃點東西就渾身難受的那種人，只能建議你退而求其次，選擇一些對發胖沒有風險的食物來吃了，比如黃瓜、小番茄、蘋果等，這些食物的熱量非常低，又幾乎不含脂肪，雖然味道單調，但對於減肥時的你來說，已經是最好的零食了。

真餓，還是假餓，

現在你終於看清了吧！

別讓真餓的自己餓肚子，

更別被假飢餓騙了長肉哦！

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