ExP食譜請查收

開始之前，想說說我的公眾號為什麼叫這麼個拗口的名字！

封面這張圖，是《哈利波特》的作者J.K.Rowling親筆寫下的

Expecto Patronum（呼神守衛）

施咒者集中回憶他們能夠想到的最幸福的記憶念出咒語

守護神會從魔杖尖端變出，朝著目標奔去。

抵禦它，護衛你。

這個小咒語給了我很多力量和勇氣

每個人都有個守護神，有個時刻傾聽你的陪伴

在你能感受到或者不能感受到的地方

默默保護你，守衛你。

希望我的日常小迷信，也能給你們帶來慰藉。

接下來說正事

大家好，我是原來130斤，現在114斤，看起來104斤的江江！

從伊能靜阿姨和范冰冰姐姐開始分享生酮飲食方法後

我就默默的開始看書看視頻總結要點

到現在已經初步成功了！鼓掌

從17年10月開始正式減肥到1月底瘦身16斤

我個人是很滿意的 比起體重 我的體脂降了很多

為什麼我看起來104？因為我體脂降的非常多

線條出來的很明顯也就是肉緊實了！

看起來瘦遠比稱起來瘦重要啊！！

其實17年上半旬也瘦到過108斤 當時速度比較快也藉助了外力

後來放鬆飲食後就開始復胖

我開始反彈的時候世界是奔潰的

我反彈不是因為懶、饞、是因為暴食

情緒焦慮引起的暴食

我想大家應該都體會過

心情不好的時候就特別喜歡吃

快撐死了我也要往裡面塞

後來我開始意識到暴食的機制是：

在意比人的評價—怕胖—少吃—焦慮—多吃來緩解焦慮—吃多了越來越焦慮—變胖！！

這樣一個惡性循環

戒暴期間我選擇了低醣生酮減肥法

我買了很多本書，大多是台灣和國外的書籍

一邊研究一邊實踐

這種方法可以讓我吃我喜歡吃的東西

並且氣色變好，皮膚不錯

身體也變得很輕盈

我先講究竟什麼是【低醣生酮減肥法】

【生酮飲食（Ketogenic Diet】是藉由降低碳水化合物的攝取量進而讓身體產生酮體的一種飲食方式。

具體原理看圖

是不是簡明扼要又易懂！！！！

其實前幾年的脫澱粉減肥也就是這個意思

而且！很多減肥機構提出的飲食方案都是這個意思

傻傻的花錢去買這種事情真的不要再做了！！！

我做這個無償分享也就是為了讓你們不要再受騙！

GIF

關鍵時刻到了！！

現在告訴大家什麼能吃 什麼不能吃

大家就能根據自己的自身情況調節食譜

沒法做飯的時候也能知道外食該吃什麼，不該吃什麼！！

生酮拒吃7大不良食材

1.米麥製品：包括白飯、麵包、米面等高精製品。

2.馬鈴薯、地瓜製品：土豆、地瓜、芋頭等都是澱粉類實物。

3.玉米、麥片、燕麥片：殼類食物，碳水化合物的量很容易超標。

4.含糖食物&飲料：含糖類食物相當全面而且防不勝防，像是糕點、餅 干、巧克力、飲料、以砂糖、冰糖為主製作的滷味、蜜汁排骨等。

5.油炸食物。

6.甜度高的水果：像是香蕉、芒果、西瓜、菠蘿、甘蔗、葡萄乾、罐 裝的杏桃、水果乾等甜度高的水果也要避免

7.再製品、加工品：豆類再製品，魚糕魚丸已經火鍋底料等。

生酮必吃10大安心好食材

1.好油脂：橄欖油、椰子油（我現在吃的就是椰子油）、高品質飽和 脂肪、牛肉及其他動物性油脂。

2.蔬菜類：尤其是綠色蔬菜，富含人普遍缺失的鎂。

3.魚類。

4.禽肉類：以牛肉為首選，還可以吃雞胸肉，羊肉等，少吃豬肉。

5.豆類：雖然富含蛋白質，但仍然含有一定的碳水化合物，要限量。

6.蛋：蛋富含天然維生素，也可以提供蛋白質與脂肪，料理也十分多 變以及方便，我一般回老家就會提100個土雞蛋回來，多多常備！

7.不甜的水果：牛油果以及有機深色莓果（如藍莓、蔓越莓、黑莓、 覆盆子莓）、蘋果、番茄也能常吃。

8.堅果：選擇無味堅果，一天最多吃一把（我一般就買每日堅果那種 一天一包的吃），餓的時候是很好的選擇。

9.咖喱：香料大部分含有的碳水化合物比較少，可以多用於料理中，

注意！是香料不是醬料！外面的瓶裝醬料要少吃，含糖高。

10.好的代糖：執行生酮飲食時，如果想吃甜點，可以使用甜菊糖、

赤藻糖等代替白砂糖。

為了配合我的食譜，希望大家能常備一些食材

只要把握了原理

食譜是可以隨機根據你的食材來調整的

那麼大家需要常備的食材有：

橄欖油或者椰子油，原切牛排或者牛肉，水煮金槍魚罐頭，雞胸肉或

者去皮雞腿肉，雞蛋，糙米等。

我常用的一些材料的品牌或者你們要我推薦的話可以加群找我聊

到時候再做剩餘的補充。

好了！！要詳細解釋的就是這麼多了！

具體的菜譜我會不定時發到群里或者公眾號。

要加食譜內測群的請在公眾號留言

最後福利時間到了~

關注此公眾號並轉發至朋友圈就能參與抽獎活動

獎品就是沃隆的每日堅果一箱

注意，要記得截圖發給公眾號哦！

再次感謝願意一起參加食譜內測的朋友，希望大家能一同認真執行！

五月比基尼的夢想會實現的，征服小奶狗的夢想也不會遠啊！！

bye bye~

版權聲明：版權為原作者所有，食譜為免費，嚴禁商業傳播，違者將追究其法律責任。

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