打嗝不止怎麼辦？

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今天分享一個案例，關於打嗝不止的問題。有人說打嗝不就是吃飯噎著了，喝點水，拍拍背，或者跳一跳不就好了！

當然大部分時候打嗝跟進食有關，俗稱膈肌痙攣。

以上問題屬於器質性病變造成的打嗝，當然不屬於我們今天討論的範圍。本公眾號討論的主要是非內科問題導致的各種疼痛和功能障礙。

既然說打嗝是膈肌痙攣引起的問題，那就要從膈肌的功能開始說起。

膈肌在我們胸腔肋骨的內側面，形狀像一個屋頂，隨著呼吸的動作，肌肉上下移動，就像小時候做飯拉的風箱。

那麼用來呼吸的這塊肌肉為什麼會痙攣呢？我們主要說兩點，第一是呼吸模式問題，第二是筋膜鏈的影響。

大家都知道腹式呼吸吧？吸氣的時候肚子鼓出來，吐氣的時候肚子癟進去。

當吸氣的氣候，膈肌下降收縮，這時候肚子鼓出來，當呼氣的時候，肚子癟進去，膈肌放鬆上移。如果肚子不能自由的膨脹和收縮會如何？膈肌必然受累！導致肌痙攣！

那有人問了，肚子好好的為什麼不能自由鼓起來，癟進去？那就來看看肚子上的肌肉吧。

還有一塊深層的腹橫肌沒有在圖中顯示。要想呼吸順暢，這四塊腹部肌肉要能自由收縮和放鬆。

那麼問題又來了，腹肌為什麼會出問題？以下羅列三個導致腹肌問題的原因

不良坐姿

駝背坐姿時，脊柱後凸，腹部壓縮，處於縮短狀態，久而久之腹肌緊繃失去彈性。

2.骨盆前傾體態

骨盆前傾又叫假翹臀，典型特點是腰椎前凸過大，腹部膨出。這種體態腹肌一直出去放鬆而過度拉長狀態，肌肉無力，並且伴有激痛點。

3.不恰當的腹肌訓練。

腹部肌肉的功能最基礎的是維持脊柱的穩定，並不是幫助脊柱前彎，那麼問題來了，我們看到大多數腹肌訓練都是類似這種團身動作，所以現在的腹肌訓練很糟糕。腹肌更好的訓練方法是做等長收縮，簡單講就是各種支撐類動作，保證脊柱形態不發生改變是前提條件。

以上三點問題會使腹肌緊繃缺乏彈性，肌肉上形成激痛點，導致腹式呼吸不能順利進行。

一旦腹式呼吸受阻，為了彌補攝氧不足，身體必然會調動胸式呼吸模式，進而造成頸椎，肩關節的連鎖問題。

導致膈肌痙攣的第二個問題是腰大肌。

從筋膜鏈的關係來看，腰大肌的緊張會通過筋膜傳導給膈肌，造成膈肌收縮。

下面就開始講如何處理膈肌，腹肌和腰大肌。不想看前面分析的朋友可以直接從這幾往後看。

處理膈肌

處理腹肌

按摩路線1和2

按摩路線1用網球，趴在墊子上，沿肋骨內側緣，配合深呼氣，讓球陷進膈肌裡面，順著線路按摩。

按摩路線2用大號的按摩球或者泄氣的皮球按摩，尤其需要注意肚臍兩邊腰大肌的位置，往往痛感強烈，需要足夠放鬆，盡量呼氣，讓球能夠接觸到深層的腰大肌。

然後配合做一些髂腰肌的拉伸，基本上膈肌就能放鬆下來了。處理完這些肌肉之後，你會發現呼吸竟然變得相當輕鬆。

如果用以上方法不能解決打嗝問題，建議到醫院檢查，看看是否有前文提到的內科疾病與其相關聯。

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