孕期散步有哪些好處?

原標題：孕期散步有哪些好處?

散步是最適合孕婦的有氧運動，也是最容易辦到的事情，它不受場地、時間的限制，而且可以持續整個孕期。那孕婦散步有哪些好處呢?針對這個問題，下面為大家做介紹：

第一，孕婦散步好處：

孕婦散步時，每分鐘60-80步，每次30分鐘左右，散步要不急不緩。散步時可配合擦雙手、浴眼、浴鼻、浴面等活動，以增強健身效果。

孕婦經常散步，可以鬆弛神經，消除大腦疲勞，穩定情緒，保持心情愉快;

散步會使孕婦血壓、脈搏、呼吸、消化液的分泌處於相互平穩的狀態;

有節奏的步行，可以使腿肌、腹壁肌、心肌加強活動;

還可以改善胎盤的供血量，有利於孕婦和胎兒的健康;

特別是在孕晚期，散步還可以幫助胎兒下降入盆，鬆弛骨盆韌帶，為分娩做好準備;

提示：散步時，准媽媽最好邊走動邊按摩，邊和寶寶交談，效果更佳。

第二，孕婦散步注意事項：

孕婦散步運動時間可以選擇上午9～10點左右，或者晚飯前後。上午的話不要選擇大清晨，宜選擇太陽已經出來但還不十分強烈的時間。

運動強度每次30分鐘左右，每周1～2次。要穿寬鬆舒適的衣服和鞋。適應後可以適當增加一些爬坡運動，主要根據自身狀況決定，不要使自己產生明顯的疲勞感。

運動環境以綠色環境和新鮮空氣為最佳，可以選擇一些人不是很多的公園、小區、林蔭道、花草地等，周圍沒有太大的噪音、灰塵污染、有害氣體排放、不良輻射源等。如果周邊沒有這樣的場所，也可以選擇車輛相對較少的街道。

陪伴人員散步時最好有家人陪伴，丈夫陪同一起散步是最好的。不僅能防止各種意外狀況，也能讓孕婦的心情更恬靜愉快。

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