想要打開上背部，用上瑜伽轉是最好的選擇。瑜伽磚可以給你額外的支撐，加深上背部的後彎。

1.蛇式變體

• 俯卧，雙腿伸直，腳背貼地，與髖同寬

• 磚塊豎起來放在腰兩側

• 雙手放在磚塊上，小手臂垂直地面，手肘內夾

• 肩膀上提，鎖骨展開，脖子後側延展

• 保持10次呼吸

2.仰卧魚式變體

• 坐立，彎曲膝蓋，雙腿併攏

• 一個磚塊橫放在肩胛骨下方，另外一個豎起來撐住頭部

• 雙手打開，掌心朝上，保持1分鐘

3.哈巴狗式變體1

• 膝蓋著地，對齊髖部

• 雙手放在豎起的瑜伽磚上

• 額頭貼地，保持1分鐘

4.哈巴狗式變體2

• 膝蓋著地，膝蓋對齊髖部

• 手肘放在磚塊上，雙手抓住瑜伽磚，去找背部

• 額頭貼地，胸腔找地面

• 保持1分鐘

5.仰卧魚式

• 仰卧，雙腿伸直併攏

• 磚塊放在肩胛骨下方

• 雙手手肘彎曲，小手臂著地

• 後腦勺著地，保持1分鐘

背部僵硬的同學建議每天練習，有效打開上背部，有助練習後彎體式。

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