簡單而非常有效的幾個護腎小動作，茶餘飯後的事兒，讓你腎健康！

男人經常應酬，熬夜加班，導致身體亞健康。從而對家庭對工作有時候力不從心，其實最關鍵是腎出了毛病，腎乃人之本，簡單幾個小動作教你充滿男性荷爾蒙，還你腎健康！

1、用腳後跟鍵走路

即儘可能的邁開大步，腳後跟先著地，走路的時候要注意不要彎曲膝蓋。另外腿往前邁步的時候，腳尖要伸直，就好像在踢球一樣。前腳在落地的時候，後腳腳尖要踮起來。每天有時間的時候可以將休閑的散步變成大步走練習即可。 功效：用腳後跟先著地的走路方法，實際上是刺激了腎經的穴位，可以有效的防止骨質疏鬆症。

2、摩腎腧

雙腿併攏，坐在床沿的位置上，兩個手掌互相搓，直到感覺到手心發熱為止，然後兩手分別按在後背腰部位置，上下按摩腰背的腎俞穴，一直到感覺到熱感為止即可。最好每天早晚各進行一遍，每遍各200次左右即可。 功效：此動作有補腎納氣的功效。

3、搓耳

將食指放在耳背靠近腦後部，中指放在耳前靠近面頰部，食、中指兩指同時上下揉搓，以耳朵發紅髮熱為度。腎開竅於耳，搓耳對腎臟功能有很好的保健作用。

4、搓腰眼

兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動，動作要快速有力，發熱為止。脊柱兩側1.5寸的體表，有腎俞穴，按摩能治療與腎有關的耳鳴、耳聾、陽痿及骨病，能補益腎元、補納腎氣、滋陰壯陽。

5、揉小腹

補腎效果最為明顯的兩個穴位是關元穴和氣海穴，可以達到養精和提升能力的效果，特別是按摩關元穴，強身健體的效果尤為明顯。將一隻手的手掌放在穴位上，將另一隻手的手掌繞著穴位進行順時針或者逆時針的按摩，每天按摩兩次，每次按摩100圈即可。

6、撮穀道

也是最有效的一招，撮穀道，就是提肛運動，主動地、有意識而規律地收縮肛門及會陰部的肌肉。它是我國歷代氣功和養生學家總結出來的一種健身方法。據清代皇室醫籍披露，乾隆皇帝活到89歲高齡，成為我國歷代皇帝中的最高壽者，這與他幾十年如一日地堅持"撮穀道"大有關係。

每天堅持做，會有你意想不到的效果！

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