每天做100個俯卧撐，堅持一個月，是否達到增肌效果？

俯卧撐被很多人尊為健身之王，俯卧撐被頻繁使用，也演變了很多的高難度動作。俯卧撐的練習對於肌肉的刺激肯定是有一定的效果，所以大部分新手都是從俯卧撐訓練開始，不管你在什麼軟體或是課程里俯卧撐都是必學的一個動作。

俯卧撐的訓練前提就是要提升我們的肌耐力，當你的肌耐力有所提升時你才能進行下一個項目上的訓練，就好比是我們學車，你踩不好離合，教練是不會讓你開車學習倒車入庫。 所以俯卧撐的基本訓練對於新人來說，一定要掌握好，做到每一個俯卧撐都要感覺到自己的肌肉在發力，要控制好每一個肌肉塊的發力點。

很多人也拿俯卧撐做一些實驗，通過每天做100個俯卧撐，堅持一個月會有什麼樣的效果，在這裡也不給大家拿對比圖，因為之前有很多例子大家都看到了，俯卧撐的對增肌的效果當然是有的，但每個人的體質同不增肌的效果當然是因人而異。

每天做100個俯卧撐，堅持一個月是否達到增肌效果？這個問題想必大家都有自己的經驗。俯卧撐是一種耐力型訓練抗阻訓練，要求肌肉增長的速度大小俯卧撐其實並不是太理想的選擇，通常我們可以看到健身房裡的一些大塊頭肌肉，他們的肌肉相當大，但很少看到他們做一些俯卧撐動作。

想要超大的肌肉，一些小的負重訓練是很難達到增長肌肉的效果，小一對20KG的啞鈴，每天重複做這樣的一個動作，訓練計劃也沒有什麼變化，重量也沒有提升，一段時間後你會發現你的肌肉並沒有什麼增長。相反，你的肌耐力反而增強了，同樣如果改變健身計劃，健身成遞增的訓練計劃，加大組數與重量，相信你的肌肉不像現在的樣子。

俯卧撐對於肌肉的增長，是有一定的促進作用，但想要更大的肌肉塊頭，建議大家選擇一些器械運動為主。很多人把健身房裡練出來的肌肉男稱為死肌肉，這種想法的朋友可能對科學運動並沒有一個清晰的概念，不知道你得想法是什麼，說說看。

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