從此健身擼鐵不求人！彪悍的身體素質立刻成為全場焦點！

健身動作其實找起來很容易，因為隨便一個健身App上就能翻到好多。但如果沒專業人士指導盲目跟著做，真的能練好么？

很多人平時的練習動作一開始就是錯誤的，他們身材還沒練好就先落了一身傷病，比如最常見的肌肉、關節、韌帶拉傷、膝蓋疼痛、腰椎間盤突出等。

熱身，在開始正式運動前，可以先進行熱身，伸展全身肌肉。之後進行力量訓練40分鐘~1個小時，鍛煉肌肉群，讓肌肉更加緊實身體線條更加好看。要注意的是使用器械前要先看說明，調整到適合自己的重量，必要時可以請教練從旁協助。力量訓練之後，再進行30～40分鐘有氧運動，跑步機就是一個有效簡單的方式。最後做一些伸展運動，放鬆肌肉。

以有氧運動為要，頻率為一星期3次鍛煉即可。想要瘦身更有效，加入肌力量訓練，力量訓練一方面可以增加肌肉力量，一方面減少脂肪量，瘦身效果加倍。有人通過節食來減肥，實際上只減了水分，體脂並沒有減少。

1.重點在於增大肌肉緯度、發達肌肉的鍛煉中，間歇時間一般為30秒—60秒；

2.重點在於突出肌肉線條的。間歇約為10秒—30抄；

3.重點在於提高絕對肌力的。間歇約為90秒—180秒；

4.重點在於提高肌肉耐力、心肺功能和減脂的，間歇分別為10秒-30秒和30秒—60秒等。

如果你從來沒有做對過這個動作，這對你來說很難，但是一旦掌握了，你也很難做錯。我們要說的是俯身動作，你要保持後背的平直，伸直略微下陷，比如當你做俯身側平舉，俯身划船，羅馬尼亞硬拉，這些動作。如果你弓腰進行這些動作，而且還要負重，那麼用不了多久，你的椎間盤就會出問題。

實際上，你應該先用空桿來對著鏡子練習，來找到工作的感覺，將後背看做一個整體，俯身不是頭帶動身體下俯，而是整體下身。感覺應該是臀部抬起，胸部和肩部向上停住，收住腰部位置。這會讓你的脊柱安全。還有一點，如果特意伸著脖子，你依然會有危險，盡量保持他們一個面上。

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