開弓哪有回頭路，減肥路上我拼盡全力

周大樂

和大樂在一起的人都瘦了

我是參加大樂30天減脂營的成員，我叫權小仙，江西人，身高167體重是61kg，自從加入shape30天減脂營後，體重直降到56.5kg。

身邊的朋友聽我說過最多的話就是：「我要減肥」，每次說完她們都會丟給我一個鄙視的眼神，因為我的減肥永遠都堅持不了一個月。

肥胖離不開炸雞薯條的功勞

我很喜歡吃三無食品，尤其是對薯片和汽水情有獨鍾，而且每次都是晚上吃過飯，洗完澡，抱著零食邊看電視邊吃，這也就是我為什麼會變胖的原因了。

先嗮一張我之前胖的照片，自己也是表示沒有看下去的勇氣呀。

讓我這麼堅定想要徹底改變自己，是在一次走親戚家的時候，大家一起拍合照，所有人都拍的美美噠，只有我是拍出來胖乎乎的。

最最最受不了的是都在議論我怎麼越變越胖了，還沒小時候好看，OMG，當時就在心裡發誓一定要瘦下來，讓他們刮目相看。

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剛開始完全不知道有這麼一個減脂營存在，偶然一次機會，朋友帶我參加圈圈網的活動才了解到，接著看到了周大樂之前發布的減脂文章，才漸漸地明白我之所以會胖，完全是因為沒有找到一個好方法和督促我去堅持完成做這件事，後來抱著試試的心態就報名了。

好好吃飯，學會自己做美食

我之前的早餐一直都是拌粉、油條、餛鈍，有時候實在不知道吃什麼，就索性不吃了。

參加減脂營後，完全改變了飲食上的變化，首先我從認知食物開始，區分食物的熱量和碳水，通過線上食物查詢軟體了解哪些食物能吃，哪些不能吃或吃多少，再根據所給的營養食譜按自己的口味來搭配。

通常早上都是碳水＋乳製品/蛋白質+一份水果，或者一杯酸奶燕麥。

午餐的話通常是前天晚上的飯菜，然後到早上裝好，帶去公司。

這是我參加減脂營後自己做的午餐，開始很排斥，因為我是個很懶的人，特別怕麻煩，所以不喜歡做飯。

但是沒想到這個減脂餐做起來真不麻煩，就是煮、焯、蒸，最多調個汁，幾分鐘就能搞定。

然後，晚餐一般是水果加沙拉，或者是湯和水果。

頭兩天按照食譜上來吃還好，後來連續好幾天，強烈的有想要放棄的衝動，但是想著我減肥的動機和我們每天要打卡的任務，也不得不堅持著，最後也自然的習慣了這樣的飲食。

時間都是海綿里的水，擠擠肯定有

起初，在運動這塊我就比較薄弱，跑3公里是我的極限，HIIT做下來也是累的不行，第二天起來全身酸痛，需要休息好幾天才能恢復。

但是我依然按照每日運動任務來執行，早上我會做些簡單的HIIT拉伸動作，晚上回家吃過晚飯休息後跑步。慢慢地時間長了，從開始的3公里、4公里、4.5公里，到最後成功突破了5公里。

隨著30天里飲食的調整在加上每日的運動我成功減重10斤，並且堅持運動和做美食，在群里和姐妹們分享心得讓我也覺得很充實！

感覺整個人更精神了！在此非常感謝大樂和健身督導kay幫助我找回更美的自己。

我的減脂心得

我覺得參加30天減脂營不僅僅是體重有明顯的變化，還有我的生活習慣也得到了一個改善。

當然能有這麼大的突破全都來源於大樂的減脂心法理論，在這個課程裡面讓我印象最深的一句話是：在你的多巴胺處於興奮美好的狀態下去運動，這時你的大腦會記住這個狀態，自然而然的會從心裡覺得運動是件多麼開心且有成就感的事情。所以我才能一直堅持著到現在。

不要節食，不要強迫自己，是最重要的。希望你也能加入大樂這個大家庭，一起在入夏前瘦下來！

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