醫生：能養成這5個習慣的人，想生病都難，你佔了幾個？

現代很多人處於40多歲、30多歲，甚至20多歲，就出現血壓高、血糖高、血脂高、脂肪肝、痛風等代謝性疾病，主要原因與遺傳因素、生活不良習慣等有關。

近日，某地一位8歲孩子在媽媽的帶領下去醫院進行定期「三高」檢查，主要原因就是孩子偏胖。

「瞧瞧，你家小孫子太可愛了，這小臉蛋、小手，白胖白胖的，多好啊，讓人羨慕死了！」好多人見到奶奶都會這麼誇一誇。但現在兒童肥胖容易患「成年病」，也就是慢性代謝性疾病。

醫生提醒：代謝性疾病主要與不良生活習慣、飲食習慣有關，要不想早早就患上慢性病，最好養成這5個習慣：

習慣一：清淡飲食，不挑食

健康飲食決定身體狀況，清淡飲食，營養攝入均衡，不挑食，保證每天青菜、蛋白質、主食均有攝入。而不是「錯誤理解」清淡飲食的概念。

曾有報道，一位湖北老婆婆「清淡飲食」，吃素近30年，不沾葷腥，骨頭變得像泡沫。她在一次洗完澡後不小心滑倒在地，骨折了，最後只能換人工關節，不然隨時會危及生命。

「清淡飲食」不是完全不沾葷腥，而是要均衡搭配。建議每頓飯1/3主食，1/3素食（即青菜類），1/3肉類（比如牛肉、雞肉、豆製品、雞蛋等蛋白質類）。

另外，建議飲食上再加些優質植物油，比如蘇子油、胡麻仁油、橄欖油等，補充Omega-3脂肪酸，有助於改善身體脂質代謝，預防慢性疾病。

研究發現，若飲食中Omega-3脂肪酸攝入過少，而Omega-6脂肪酸攝入過多，兩者失衡會導致慢性血管疾病發生。

而我們的日常飲食就很容易導致Omega-3脂肪酸缺乏，所以補充Omega-3脂肪酸對預防心腦血管疾病有重要意義。

習慣二：作息規律，不熬夜

現代年輕人能在晚上11點之前睡覺的人都少之又少，主要是因為互聯網的快速發展，由原來非智能機到現在智能機，由原來自帶流量包到現在到處免費WIFI，人們已習慣「沉浸」網路中。

加之，年輕父母的行為被孩子效仿，經常看到孩子玩手機遊戲的。

曾有報道，去年6月，一位13歲男孩玩「王者農藥」，因父親搶走手機，憤怒之下跳樓自殺。

保證作息規律，首先要自律，尤其是家長。這樣才能更好的引導孩子，讓孩子從小養成自律習慣，保證每天作息規律，不熬夜情況發生。

建議晚上最晚在11點之前睡覺，因為晚上11-1點是臟腑血液氣盛階段，血液迴流到肝臟進行解毒、排毒，若這時，沒有得到充分的休息變會導致，血液不能得到「凈化」久而久之，肝臟就會出現問題，比如脂肪肝。

習慣三：適量運動，不久坐

因工作的限制，很多人沒有時間去運動，而是更多時間坐著工作，比如辦公族、IT類行業等。

據美國一項研究發現，長期久坐會增加靜脈血栓栓塞的風險。

據英國一項研究發現，長期久坐會導致大量內臟脂肪堆積，從而增加罹患2型糖尿病和心臟病的幾率。

適量運動，控制體重有助於預防靜脈血栓栓塞。

對長期久坐的人來說，常做這5個簡單的小動作：

動作一：高抬手臂（20次）

原地踏步的時候，手掌向上朝天花板的方向推出去，手掌收回來的時候大拇指差不多要碰到你的肩膀。通過同時托舉水瓶可以加大難度。

動作二：轉腿筋（20次）

手肘處彎曲胳膊。當你伸直手臂時，將一隻腳伸到臀部，這樣當你的腳抬起時，你的手就會下降。

動作三：拳擊（20次）

兩條腿左右搖擺，同時交替手臂向身體兩側拳擊。為了減少肘部的壓力，盡量不要把手臂伸太直。

動作四：哈利路亞（20次）

兩手向左揮動手臂高過你的頭頂，換腿的時候手臂向下，然後向右再來一遍。要不要喊「哈利路亞！」自己決定哦！

動作五：側滑（20次）

兩手叉腰，左腿向左側滑動，上身跟著移動，最大跨度後，腿部彎曲下蹲，右腿保持伸直。歸位，向右再來一遍。

習慣四：多喝水，不喝飲料

近日，「3.15」曝光了某品牌與高仿的包裝等，暴露很多飲料生產環境及材料均不合格。希望更多人通過這次事情，學會拒絕飲料（包括含酒精類飲品），多喝水，才更有利於身體健康。

《中國居民膳食寶塔》中推薦成年人每天水的攝入量至少是1500毫升。建議日常多喝水，能預防慢性代謝病及血管疾病，比如腦血栓、血液粘稠等。

對於不愛喝水的人，建議放些養成茶，比如玉竹桔梗茶、枸杞紅棗茶等。

玉竹桔梗茶，由玉竹、桔梗、菊苣、蒲公英按一定比例製成的，尤其適合經常吸煙、口腔異味的人飲用。

解析：

玉竹，對肺陰虛所致的乾咳少痰、咽干舌燥有一定療效，具有生津止渴、提高免疫力的作用。

蒲公英，具有清熱解毒、去火消炎的作用，有「天然抗生素」的美稱，對口腔炎症、上火嗓子疼痛等有很好作用。蒲公英還有保肝護肝的作用，對急性酒精肝損傷有一定療效。

菊苣，有利尿消腫、清熱解毒、增強免疫力，還有排肝毒作用，從而改善血液循環。

桔梗，具有宣肺、利咽、祛痰、排膿等作用，對咽喉腫痛、咳嗽痰多效果佳。

枸杞紅棗茶，由枸杞和紅棗一起沖泡即可。

解析：

枸杞，可滋補肝腎、明目，潤肺止渴，進而使人面色紅潤，最適合用來消除疲勞。枸杞能預防動脈硬化及防止老化;還具有溫暖身體的作用。

紅棗，具有補中益氣、滋脾土、潤心肺、生津液、悅顏色的功效。

枸杞、紅棗都有很好的護肝功效，熬夜族平時也可多多食用。

習慣五：調養情志，不生氣

據不完全統計，我國抑鬱症發病率高達5-6%，且發病率近年來呈逐年上升趨勢。

隨著社會節奏加快，人們的精神壓力增加，使抑鬱症發病越來越多。

抑鬱症主要核心癥狀：

一是心境低落，簡單說就是不開心，是嚴重的不開心；

二是興趣缺乏，很多患抑鬱症的人對什麼都不感興趣，原來最感興趣的事情現在也不感興趣了；

三是動力喪失，沒有精力，沒有活力，沒有體力去做任何事情。

學會自我調養情志，不生氣，不抑鬱，有不開心的事情了找朋友傾訴，這樣能緩解不良情緒。

專家說，傾聽，是幫助抑鬱最重要的一個支持。

控制好情緒，盡量少生氣，這樣對身體也有利於健康。

以上5個習慣，你佔了幾個？

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