還在為肌肉增長不大而煩惱？不做好這些方面，你將永遠是瘦猴

在健身中，有這麼一群人，無論如何訓練，肌肉都增長不大，可能練了一兩年，臂圍還停留在35以下，那對於這類人，肌肉增長不大就是最大的煩惱，那對於這樣的人，我們今天就給出一些實在的意見，讓所有人都能夠變得更強壯。

想從「瘦猴」變成「猛男」我們主要注意以下三個方面：

一：練

想要增長肌肉，努力的訓練就是天經地義的事情了，那在練的方面，我們給大家的建議就是，全面發展，漸進超負荷，首先把基礎夯實，在動作不變形，身體能夠承受的範圍內，我們逐漸增強訓練重量，切勿永遠都只用一個小重量，雖然說保障安全是第一，但如果長期都用一個重量，我們的身體會逐漸適應這種壓力，導致我們的肌纖維無法再通過這樣的刺激去撕裂生長。

所以說，在練的方面，一定要把重量提升上來，不僅如此，還要學會一些特殊的訓練方式，例如超級組：例如練胸，先做一組平板杠鈴卧推以後馬上開始蝴蝶機夾胸，中間不給休息的時間，這樣能夠讓我們的肌肉充分充血，保持最強的泵感，達到進一步刺激肌肉的效果。還有就是21響禮炮類的訓練，這類訓練主要用在練二頭方面。

二：吃

我們想讓肌肉生長，練完了以後，一定要充分補充食物才可以達到我們想要的效果，在飲食方面我們要追求的幾點就是：

（1）攝取足夠蛋白質：蛋白質能夠滿足我們在訓練後身體對氨基酸的需求，而且說簡單一樣，我們生長肌肉最需要的營養素就是蛋白質，蛋白質的補充我們推薦大家喝蛋白粉，吃牛肉，魚肉，雞肉，雞蛋清。

（2）整體增加碳水化合物的攝入：很多人聽到碳水化合物都怕，但是在增肌訓練中，碳水化合物和蛋白質起到相同重要的作用，首先碳水化合物能夠給予你身體能量，支撐你的大強度訓練，其次碳水化合物能夠讓蛋白質更加高效的吸收到身體中，但是在碳水方面的選材，我們建議大家還是吃一些健康的碳水，避免多次加工的食物，最好吃燕麥，水煮土豆，紅薯，香蕉等。

三：睡

最後一點和前面兩點同樣重要，那就是我們的睡眠，睡眠是每個人最應該去做的東西，如果我們長期處於精神不佳，那我們的身體也是一個代謝紊亂的狀態，保持好睡眠，是對增肌的負責，在睡眠中，肌肉才能夠迅速生長，我們可以把睡眠想作是充電，每日給自己充滿電，你的增肌之路會更圓滿！

最後，我們希望大家都能夠按照我們的方式去增肌，祝大家都能變身成功！

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