假如你忽略了這個部位的訓練，你可能就和肌肉身材無緣了

不得不說，健身圈有這麼一類人，他們上半身練得非常發達，但是一露出腿部，就感覺非常不協調，因為他們從來不練腿，這樣的人其實越到後面，和所有人的差距就越大，因為腿部是我們全身最大的肌群，如果我們訓練了腿部，就等於能夠最大程度的提高我們全身的肌肉量。假如你忽略了這個部位的訓練，你可能就和肌肉身材無緣了！

而這裡我們再給大家補充一點，那就是肌肉量的提升，能夠讓我們的睾酮素分泌加速，而睾酮素的多少，又能夠促進肌肉的生長，這樣一環扣一環的良性循環，不就是我們都希望得到的結果嗎？所以，今天我們就來教教大家如何才能練好自己的腿部，下面給大家分享幾個動作。

動作一：器械腿舉

動作要領：腿舉最能夠打造我們大腿的圍度，如果你覺得你的深蹲還無法做起一個理想的大重量，那就可以用腿舉來進行補充，腿舉的好處就是能夠避免出現我們在深蹲中背部力量不足導致的身體前傾，在這個動作中我們就可以全部背部都靠在墊子上進行，而且腿舉是一個單關節運動，就是拿來孤立腿部肌肉進行訓練的。

動作二：哈克深蹲

動作要領：哈克深蹲主要發展我們的大腿下部肌肉，首先將器械扛在我們的雙肩，然後雙腳踏在踏板上，動作開始時用我們的雙腿往下蹬，直到我們的膝蓋完全伸直，在這個期間，我們一定要注意後背始終貼緊後面的器械，這樣才是最安全的做法。

在做這個動作的時候，我們還要注意的就是，幅度一定要到位，不然我們的大腿根本得不到最好的刺激。

動作三：腿屈伸

動作四：杠鈴硬拉

動作要領：除了深蹲，我們在這裡要給大家介紹的動作就是硬拉，硬拉其實就是一個變相的腿部驅動動作，其對腿部的鍛煉性絲毫不弱於深蹲，我們可以觀賞動圖，在啟動的時候我們利用了一個引膝的技術，能夠讓我們腿部的力量充分爆發出來，大家也可以學習。

以上就是腿部的訓練，腿部是我們一定要練的部位，可以這樣說，只要練好了腿部，你的全身所有肌肉，都能夠比以前生長得更快，相信我！加油訓練吧！

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