手臂圍度難以提升？僅需2個動作，助你練出水桶粗的麒麟臂

人體最有震懾力的標誌之一，就是粗壯的手臂，能夠很輕易的撐滿袖口，但是手臂的訓練動作五花八門，讓人很難選擇哪個動作最有效，哪個動作白費力氣，這裡就推薦兩個手臂訓練的動作，可以讓你的手臂粗壯起來，變成水桶一樣粗的麒麟臂！

手臂上主要分為兩塊肌肉，肱二頭肌和肱三頭肌，這兩塊肌肉幾乎是大臂上肉眼可以看見的唯一兩塊肌肉，在視覺效果想對手臂的影響很大，所以如果你想要增大手臂的維度，那麼首先你得了解這兩塊肌肉的分布和構造。

要想增大二頭的整體維度，增加二頭的可視部分，就要把二頭的肌峰練大。肌峰主要是肱二頭肌長頭的部分，肱二頭肌有兩個頭，長頭和短頭，肌峰主要是長頭的位置。

長頭在手臂的外側，短頭在手臂的內側，如果想訓練肌峰，讓肱二頭肌看上去更大，那麼長頭就是你要著重訓練的位置。

訓練動作就要用針對性的動作來練。

首先要伸直手臂，因為長頭在肩膀上的位置比短頭高，所以任何負重或者拉伸都會用到長頭，大臂的位置越靠後，你就越能練到肌峰。

這個動作叫上斜彎舉，首先俯身類似於杠鈴划船一樣，動作的要點就是手肘要在身後，準備姿勢和普通彎舉一樣，雙手反握杠鈴延大腿內側提起來，然後開始彎舉，可以稍稍借點力這樣可以做更大一點的重量，要知道重量大一點對肌肉的刺激就會多一點。

肱三頭肌佔了手臂大部分的面積，想要增大維度的話一定不要忽略三頭肌的訓練，三頭也有一些重點區域，著重練這些區域可以讓你的訓練事半功倍。

肱三頭肌的長頭也是最大的一塊，仰卧三頭臂屈伸就能很好的練到長頭的部分，不過這個動作你要記住，手臂永遠不要真正垂直於地面，如果完全垂直的話，手臂會處於休息狀態，三頭肌就會完全喪失張力，所以這個問題要注意。

這兩個手臂訓練動作可以說是首選動作，對於想要在直觀上增大維度的訓練者，在夏天的時候露出麒麟臂是可以讓人感到非常自信的事情，這兩個動作可以讓你的手臂迅速成長。

不過想要讓自己的手臂肌肉變得更緊緻結實，那麼只靠這兩個動作是不行的，你需要多種動作結合在一起訓練，因為每一種動作可能刺激到的點都不一樣，所以均衡發展才是最重要的。

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