健身的3個小動作，教你練臂力

1：推進

對於整個肩膀的三頭，促銷無疑是最好的行動。因為他可以刺激你的整個肩膀，你也需要你的三頭和腰部一起工作。如果你只想練習肩膀，那就用坐姿來推動它。如果你對舉重感興趣，你可以試試看台！

2：划艇

當這樣做的時候，注意你的背部在動作頂端的完全擠壓！下背部，三角肌後束，甚至腹部肌肉都經過訓練！如果你覺得腰部以下的力量還不夠，練船一定是對的。在開始時，你可以從史米斯機器的弓開始。

3：引體向上

UPS作為一種罕見的10種自重運動，具有很大的優越性。只要你能找到一個橫崗，你就能做到！如果你想做更好的訓練，那麼使用寬度！作為測試相對強度，你會發現很多「肌肉人」可以做幾個標準引體向上！

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