你還在為腰椎間盤突出痛不欲生嗎？看看專家怎麼說

通過數據統計顯示，60%—80%的不同人群中都會出現腰椎間盤突出，這些人群中包括老年人、長時間久坐的上班族，還有一些做重活的工人等，老年人的發病原因可能是隨著年齡的增長，骨骼免疫力下降，腰椎間盤突出分很多因素，環境因素，年齡因素，工作所需都很容易誘發腰椎間盤突出。腰椎是由脊柱骨骼、椎間盤、關節突關節和周圍的肌肉、韌帶共同構成的。它們任何一個結構異常都會成為產生疼痛的原因。那麼腰間盤突出的主要發病原因及機理是什麼？腰椎間盤突出症的發病機理有如下兩個：

腰椎間盤生理性退變：正常椎間盤的韌性和抗擊壓能力隨著年齡的增長而逐漸減退。椎間盤的這種退變從人們20歲左右即開始了。而妊娠、不正確的腰部姿勢、長期吸煙、腰部負重過大、長期振動等因素會加速椎間盤的退變。

腰部外傷：外傷是引起纖維環破裂的主要因素。纖維環破裂後髓核會向椎管內突出，其化學成分刺激脊髓和神經根，產生相應的癥狀。

生活中由於人們忙忙碌碌或者是不注意對腰部的保護，很多人在不知不覺中患上了一些腰部疾病，患上腰部疾病其實對人的困擾是非常大的，因為我們的很多活動都是離不開腰部的，腰椎間盤突出就是一種常見的腰部疾病，患上腰椎間盤突出，會感覺到腰部有很多的不適，給患者的活動帶來很大的困難。研究表明下面是腰椎間盤突出的主要高發人群。

（1）重體力勞動：腰部長期過度負重者，如舉重運動員，搬運工，體重超重者。

（2）久坐：長期以固定坐姿和不正確坐姿工作者，如辦公室一族和科學研究者、司機等。

（3）多次腰部外傷者，及吸煙者，吸煙總數越多，發病機率越大.

如果你是以上生活中這三種高發人群，那麼就要注意你的腰部了，或者已經患有腰椎間盤突出的患者要及時到當地醫院進行治療，以免耽誤病情，在治療的同時還要輔助合適的康復鍛煉方法，今天我們就來介紹幾種腰椎間盤突出的康復鍛煉方法，希望對於腰椎間盤突出肚餓患者有一定幫助。

1、體前屈練習：身體直立雙腿分開，兩足同肩寬，以髖關節為軸，上體盡量前傾，雙手可扶於腰兩側，也可自然下垂，使手向地面接近。做1-2分鐘後還原，重複3-5次。

2、體後伸練習：身體直立雙腿分開，兩足同肩寬。雙手托扶於臀部或腰間，上體盡量伸展後傾，並可輕輕震顫，以加大伸展程度。維持1-2分鐘後還原，重複3-5次。

3、體側彎練習：身體直立雙腿分開，兩足同肩寬，兩手叉腰。上體以腰為軸，先向左側彎曲，還原中立，再向右側彎曲，重複進行並可逐步增大練習幅度。重複6-8次。

4、弓步行走：右腳向前邁一大步，膝關節彎曲，角度大於90°，左腿向後綳直，此動作近似武術中的右弓箭步。然後邁左腿成左弓步，左右腿交替向前行走，上體直立，挺胸抬頭，自然擺臀。每次練習5-10分鐘，每天2次。

5、後伸腿練習：雙手扶住床頭或桌邊，挺胸抬頭，雙腿伸直交替後伸擺動，要求擺動幅度逐漸增大，每次3-5分鐘，每天1-2次。疼痛是「福」，腰椎間盤突出症

以上五條就是腰椎間盤突出患者在日常生活中可以自行鍛煉，可以暫時緩解病痛，目前治療腰椎間盤突出的辦法主要有藥物治療，牽引，理療等，但是藥物只能暫時緩解疼痛，並不能根治，牽引如果不當只會加重病情。骨科專家認為中醫藥貼敷法是目前治療腰椎間盤突出療效最佳，成本最小的最佳方法，如果患者疼痛難忍時可選擇萬洛佰骨通貼於患處，被評為非物質文化遺產，它由多種名貴草藥熬制而成，藥物成分滲透入骨，其功效疏通血管、活血化瘀等功效，從而達到緩解病痛，對於患者有效率高達九五成以上，手術是最後一種可選方法，然而其風險性高，成本高，副作用大，後期併發症多，很多患者在迫不得已的情況下才會選擇，如果非要選擇手術治療，請慎重。

最後是預防腰椎間盤突出的策略：1、避免睡質地太軟或太硬的床。2、減少腰部不必要的負重、減肥，注意正確的坐姿，不要久坐。3、正確有效的功能鍛煉：如引體向上、俯卧撐、游泳等。長期堅持游泳已證實能有效預防腰椎間盤突出症的發生。4、正確地使用腰部力量。5、戒煙，避免吸二手煙。

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