三招快速緩解岔氣

先慢而深地吸氣，然後用力向外呼。這樣可以吸進大量空氣，讓呼吸肌放鬆下來，消除疼痛同時滿足運動時對氧氣的需求。

另外，最好用鼻子呼吸（尤其是鍛煉的時候），如果實在是要用嘴呼吸的話，一定要半張嘴，讓冷空氣緩緩地進入口腔，有一個預熱的過程，防止冷空氣直接刺激呼吸肌。

可以在憋氣後叩打疼痛的地方，然後慢慢地呼吸，重複幾次之後就能讓呼吸肌逐漸放鬆，緩解痙攣。

在走動或者跑步的時候，如果實在是太疼了，就放慢步伐、降低頻率，調整呼吸節奏，把呼吸節奏與走路、跑步頻率配合起來，兩步一呼兩步一吸。一般過5~10 分鐘就能緩解。如果還是特別疼的話，最好就別走、別跑了，直到不疼了為止。（選自「好大夫在線」，山東省立醫院呼吸內科 李道衛/文）

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